操作方式
- 01
首先天然平躺，两腿伸直并拢，双手天然放在身体两侧掌心标的目的下，接着两腿往上抬起，直到与上半身呈90°即可，脚尖翘起来，连结平均天然的呼吸。
- 02
接下来将你的双脚继续标的目的前上方迟缓的伸直，这时你的腿部一向是伸直的，而且脚尖点地，在这时代用双手扶住你的腰部，注重不要受伤了，极力而为。
- 03
之后再吸气，挺直膝盖，腿部肌肉绷紧，脚蹬地，出力点在脚尖，双手仍是扶住你的腰部，而且将你的上半身往前推，一向连结平均呼吸。
- 04
注重这个动作中手臂是起到了一个辅助支撑的感化，重心是在年夜腿到臀部的位置，然后将双手慢慢放下，两手指相扣当作拳。
- End
