适合女性学习的哑铃健身计划

操作方式

01
双手握住哑铃的一段，绕过甚部，在劲部后面做上下活动，年夜约三十次一组
02
两手别离握住一个哑铃，然后做伸展活动，两手瓜代进行，反复三十次
03
两手别离握住一个哑铃，身体站直，两手瓜代做前臂屈伸活动
04
两手别离握住一个哑铃，身体站直，两手瓜代标的目的上做举重活动，也可以双手同时标的目的上做举重活动
End

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