操作方式
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首先我们要领会一下PC肌在哪个部位，是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位标的目的后达到肛门上方的从头至尾骨。
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第一个方式就是仰卧起做
仰卧，两腿并拢，两手上举，操纵腹肌缩短，两臂标的目的前摆动，敏捷当作坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，垂头；然后还原当作坐姿。如斯持续进行。 - 03
我们也可以把小腿天然弯曲，脚掌贴地。双手天然放置于年夜腿上面。
以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自因为年夜腿上上下往返。 - 04
我们也可以平躺，张开双臂作拥抱式，以臀部为支点，抬起上半身，同时使双腿平齐标的目的头部挨近，直到双手虚抱至小腿位置。
- End
