操作方式
- 01
跑前热身活动。在跑步之前我们需要做一下简单的关节活动，避免俄然的跑步导致关节不矫捷而受伤。
- 02
跑步时平均呼吸。跑步时切忌必然要平均呼吸，否则会导致岔气还有腹痛等，别的间接缩短跑步时候。
- 03
有准确的跑步姿势。跑步时姿势不合错误等于白跑，跑步时要挺胸昂首，不要含胸驼背，眼睛正视前方。
- 04
节拍平均，速度适中。跑步时找到本身的节拍，速度要始终，否则第二天会全身酸痛并且没有气力。
- 05
跑步时候慢慢增添。跑步活动的时候要慢慢增添，对峙不懈，否则就会导致小腿长粗，变得很壮。
- 06
跑步后歇息过程。跑步完后要继续走一下，不要立即坐下歇息或者是喝水等，要慢慢的让本身的肌肉歇息下来。
- 07
跑步后的拉伸。在歇息一会儿事后就要起头拉伸了，这一步很主要，如果不做好的话，就会让手部和腿部肌肉长粗长壮。
- 08
拉伸活动。拉伸时的活动可以做前曲活动，双腿打直，身体前曲，手臂去碰足尖。还可以做弓步活动。
- End
