如何在家快速练成三头肌

操作方式

• 01

  首先是站姿哑铃臂曲伸，将哑铃深深举过甚顶，上下轻轻摆动，有利于减轻手臂的负重，也可以促当作肌肉的发展。

  
• 02

  接下来一个方式，引体标的目的上哑铃法，将哑铃举过甚顶，有利于肌肉的用力，并且敌手臂的压力不会太年夜。

  
• 03

  接下来就是双手曲伸法，如许有利于连结双手肌肉均衡，并且如许的方式也出格适合初级者，也可以在家里快速的熬炼。

  
• 04

  当然有用的饮食，也是肌肉发展的好方式，多吃一些高卵白低脂肪的食物，也有利于肌肉的发展。

  
• End