工具/材料
酸奶、温开水、西梅汁、蜂蜜、米醋
操作方法
- 01
清肠期间油炸类和肉类就不要吃了。太多高蛋白和高油脂的食物会对肠道造成负担，破坏肠道菌的生态平衡。
- 02
增加肠道菌。饮食清淡些，细嚼慢咽能帮助食物在小肠内消化吸收，不留到大肠。多补充膳食纤维丰富的蔬果，例如海藻类、菌菇类、石榴、橙子等。
- 03
不要熬夜，保持心情愉悦。情绪的好坏也关系到肠道功能的健全。压力太大肠道工作也会懈怠哦，在人精力不充足的情况下，进食后容易消化不良，更容易让肠道堆积毒素了。
- 04
多喝酸奶。乳酸菌种类非常多，每天补充100亿的乳酸菌就能改变肠道平衡了。温度不要超过33摄氏度，以免杀死乳酸菌。
- 05
推腹。人平躺在床上，两手交叠放松，直接按摩胃肠部位。在胃肠部划圈，顺、逆时针各一百圈，然后从上到下继续推重复进行一百下，直到感到胃肠部位发热就行。
- 06
每天早晨起床养成喝温开水的好习惯。每天早起喝一杯温开水补充一夜流失的水分，促进肠道蠕动，为后续正常排便打基础。
- 07
西梅汁。西梅汁有“人体清道夫”之美誉，西梅含有丰富的果胶和一些微量元素，能增加排便次数安全清肠道。
- 08
坚持适度运动锻炼。运动一定要坚持每天进行，千万不能三天打鱼两天晒网。俯卧撑非常有利于促进肠道的蠕动，加速排出宿便，防止肠道老化。
- 09
米醋。30ml的米醋+5ml蜂蜜+150ml水。每天餐前喝一杯，坚持喝一段时间，排便明显顺畅且状态正常。醋是可以促进排便，但一定要用水稀释喝。而且肠道很喜欢酸性的东西哦。
- End
特别提示
清楚肠道垃圾也是减肥人士最常用的方法，但是一定注意不能危害健康，要用温和的方法进行清肠操作。
