操作方式
- 01
预备节（8拍×4）
两臂经侧至侧上举（掌心标的目的前）；
两臂头上交叉两次（稍昂首）（左手在前，两手手腕处交叉即可）；
左脚起头踏步，同时两臂经侧还原当作竖立（掌心标的目的下）；
第三个八拍和第一个八拍一样，但偏向相反，第四个八拍和第二个八拍，但偏向相反。 - 02
第一节 伸展活动（8拍×8）
1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心标的目的内）3-4还原当作竖立。
3-5 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心标的目的内）6-7还原当作竖立。
7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心标的目的下） 8-还原当作竖立。 - 03
第二节 扩胸活动（8拍×8）
1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆当作）前举（两手重叠，左手在上，掌心标的目的下）
5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举。
6- 右腿收回竖立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心标的目的下）
7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心标的目的下）
8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍挨近） - 04
第三节 踢腿活动（8拍×8）
1-2 左腿前迈当作弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）
3- 提右膝（年夜腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈。
4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）
5-6 右腿前踢至90°以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举。
7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心标的目的下） - 05
第四节 体侧活动（8拍×8）
1-2 左脚标的目的前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）
3-4 右脚标的目的侧一步当作开立，同时两臂侧举（掌心标的目的下）
5-6 提左膝，同时左臂摆至下举。
7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举。 - 06
第五节 体转活动（8拍×8）
1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰。
3- 左脚标的目的侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）
5-6 上体左转90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举。
7-8 上体右转180°。 - 07
第六节 腹背活动（8拍×4）
1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握。
3-4 左脚标的目的侧一步，同时左手扶头后部，右臂前上举。
5-6 上体还原，同时两手插腰。上体前屈，左手指尖触于右脚尖前。 - 08
第七节 跳跃活动（8拍×8）
1- 左前45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心标的目的下）
2- 跳当作并立，两臂还原（拳变掌）
3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌。
4- 右转45°跳，还原当作竖立。
5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心标的目的下）
7- 跳当作开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心标的目的内）
8- 还原当作竖立。 - 09
第八节 清算活动（8拍×8）
1-4 左脚起头踏步，同时两臂经侧至上举（掌心标的目的外）
5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂标的目的内绕环至体侧，还原当作竖立（5下落，6绕环，7手臂外展，8收回） 第二个八拍。
1-2 左脚标的目的前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心标的目的下）
3-4 右脚撤退退却一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心标的目的下）
5-8 右脚起头踏步，同时两臂标的目的下，还原当作竖立。
第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但偏向相反 - End
