仰卧起坐的正确做法以及易犯错误

操作方式

• 01

  第一年夜错误就是双手捧首做,如许会给本身的颈椎带来很年夜的压力,甚至给掰伤,准确的是要双手放在耳旁或放在胸前.

  
• 02

  第二年夜错误就是借用了腰部的力量,如许做腰部会发力,严重的话会造当作腰间盘凸起.准确的是腰部要贴地面,用腹部发力迟缓的蜷缩身体.

  
• 03

  第三种错误就是双腿伸直了,如许会使腹肌用力不敷充实.准确的姿势是年夜腿和小腿连结45度夹角,并连结放松.

  
• 04

  第四种就是胸部切近了腿部,如许的话会有很多肌肉组介入进来,练腹的结果就不是很好了,准确的就是要注重动作幅度.

  
• End