操作方式
- 01
若是您有前提采办瑜伽垫，其实不可就在地上垫工具。 身体平躺在地板上，双手放在身体两侧标的目的下。 腿弯曲到90度，脚平放在地面上。 臀部收紧，身体与腰部的力量伸展当作一条直线。 在最高点，心灵静默5秒钟，然后慢慢放下。
- 02
用双手举哑铃并打开双脚和双肩。 在操练过程中，握住一个哑铃。 出格注重抬起胸部并伸展背部，不要放下。 肩膀不要使力，放松并连结你的脖子伸长。
- 03
做仰卧起坐熬炼：这个熬炼本家儿如果熬炼腰部肌肉，让腰部燃烧脂肪，防止脂肪聚积增厚，同时养当作强壮性感的小腹。
- 04
将两个膝盖弯到中腰位置。 就像坐在椅子上一样。 若是膝盖比脚趾超前，请注重膝盖的负重。 别的，不要将你的臀部标的目的后推。 注重你的腹部接近你的腰部。
- End
