如何锻炼背阔肌

操作方法

• 01

  首先是坐式下拉吊棍法，利用左右臂的力量，借助健身房的器材，左右拉伸手臂，达到训练背阔肌的效果。

  
• 02

  还有就是杠铃俯立划船法，将两脚开立同肩宽，上体前曲与地面平行，两膝稍驱使下背肌群没有拉紧感。两手掌心向内，间距同肩宽用手臂举起哑铃即可。

  
• 03

  还有俯身划船法，卧体用手抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，借助身体的力量拉伸即可。

  
• 04

  还有就是引体向上法，这个方法是最简单的，就是利用手臂的力量将身体向上拉伸，也可以达到训练背阔肌的效果。

  
• End