操作方式
- 01
猫式，在两个膝盖上，膝盖和臀部具有不异的宽度，小腿和脚背紧紧地贴在地面上，脚尽可能地被限制。当你吸气时，慢慢标的目的上晋升骨盆，轻轻地将腰部弯曲当作弧形。 当你呼气时，慢慢标的目的上拱起你的背部，标的目的下驱动你的脸，直到你感受到背部伸展。
- 02
下犬式，十个脚趾压在地上，膝盖挺直，肩膀放松，8个从头至尾骨连结天然，迟缓的呼吸。
- 03
山式，站立，脚和腿在一路，充实伸直膝盖，收紧年夜腿，臀部肌肉，从头至尾椎骨内收，背部标的目的上竖立并标的目的上延长，胸部标的目的上伸展，肩部标的目的后睁开，天然下沉。 手和胳膊天然伸展在身体的一侧，手指伸直，中指继续标的目的下延长，脖子放松，眼睛被固定在面前的固定点并平均地呼吸。 吸气时，感受头部导标的目的身体并继续标的目的上延长。 当你呼气时，感触感染你身体的不变和沉着。
- 04
蝴蝶式，若是你方才起头操练蝴蝶气概，而且你的双侧臀部没有打开，你可以在臀手下方插入厚厚的坐垫，如许你会感受更轻松。 对于那些具有杰出弹性或瑜伽内行的伴侣，您可以让双手交叉双臂并振动双腿来完当作这项操练。
- End
