工具/材料
酸奶，苹果，麦片，芹菜，苦瓜，竹笋，西红柿，韭菜
操作方法
- 01
酸奶：酸奶中含有丰富的活性蛋白酶、钙、磷、维生素A和维生素B2，既可以促进肠道的消化，又可以防止衰老，美容养颜。
- 02
苹果：苹果不仅是健康果，也含有丰富的纤维，可以增加人的饱腹感。同时苹果中含有丰富的抗氧化物，可以抗衰老，也可以防止体重的上升。
- 03
麦片：麦片是一种特殊的碳水化合物，它在身体内并不能快速的吸收分解，所以食用麦片既可以增添饱腹感又可以防止体重的上升。
- 04
芹菜：芹菜含有丰富的纤维，同时食用芹菜可以帮助肠胃的吸收，通润肠便，也可以调节身体内的钾钠的平衡。
- 05
苦瓜：苦瓜中含有丰富的维生素C，且卡路里含量很低，既可以防止减肥，也可以清热排毒。
- 06
竹笋：竹笋含有丰富的纤维且低脂肪、低糖，含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
- 07
西红柿：西红柿中含有丰富的维生素A和维生素C，既可以抗癌防衰老，又可以清火明目美白，同时西红柿中含有丰富的生物水，帮助人体补充足够的水分。
- 08
韭菜：韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。
- 09
全麦面包：全麦面包中含有的脂肪和碳水化合物很少，既可以饱腹，又可以减肥。
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豆腐：含有丰富的微量元素，热量低，不含胆固醇，可以有效的补充钙同时防止癌症。
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特别提示
合理的膳食是减肥的第一步，如果坚持锻炼的朋友还是要及时补充足够的热量和蛋白质哦。
