在现代社会，人们生活水平普遍提高，不需要为一日三餐发愁，也不会受物资贫乏、食谱单调的困扰。然而，丰富的物质生活，却让人们不小心养成了不健康的生活万式，反而使白已的身体健康受到危害。心血管疾病已经成为现代社会威胁人类健康的大疾患，人们谈之色变。其实，在日常生活中只需要改变自己的生活方式，做到以下4点，心血管疾病的发生率就可以明显降低。
【从不同的食物中获取不同的营养】
当我们的生活从“有什么吃什么”转向“吃什么有什么” 的时候，会产生“偏食” 的负面效果。健康的身体需要各种营养物质，不同的食物所含营养成分不同。新鲜蔬菜、水果富含维生素，肉类及奶制品富含蛋白质，谷物含有碳水化合物和膳食纤维等，只有均衡摄人不同的食物，才会保证营养均衡。
新鲜蔬菜、水果、全谷类食品和低脂奶制品，不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维而且低脂低热量，有助于减轻体重、预防心脑血管 疾病。
【对高热量、低营养的食物说“不”】
营养价值低的食物，包括加工食品、油炸食品、苏打水等，添加糖的饮料亦在其中。这些食品虽然以口味较好受到青睐，但对于健康却有危害，其中蛋糕、炸薯片等食物中饱和脂肪酸及反式脂肪酸的含量较高，动物内脏、蛋黄等食物富含胆固醇，经过加工的肉制品饱和脂肪酸和盐的含量较高，这对于心血管系统的危害很大。减少饮食中富含饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇的食物，有助于降低血液中低密度脂蛋白胆固醇(“坏”的胆固醇)的水平。购买包装食品时，应学会识别食物的营养成分表，选择营养成分列表中相关成分含量低的食品。
【规律的运动】
规律的运动不仅可以让人保持良好的身材，更有助于减轻压力，维持血压和血糖水平的稳定，降低2型糖尿病、骨质疏松和肿瘤等慢性疾病的发生。建议每周至少做l 50分钟中等强度的运动，至少每天做30分钟的运动。中等强度的活动可以选择慢跑、游泳、骑车等，不过对于已经确诊心血管疾病的患者，还应在医生的指导和建议下进行适量的运动，避免过于剧烈的运动导致原有疾病的加重。
【戒烟】
众所周知，戒烟有助于降低肺癌的发病率。吸烟或被动吸烟会使心血管疾病、脑卒中等疾病的发病率明显上升。因此，戒烟对于所有人都是必要的。戒烟不仅需要个人的毅力，也需要周围人群的支持与配合，戒烟还需要一个健康的、良好的环境。想戒烟的人如果能拒绝参加一些不必要的聚会、聚餐，避免与吸烟人的不必要接触，可大大提高戒烟的成功率，如果决定戒烟，可以到医院寻求医生的指导和帮助，医生会根据戒烟者的情况提供建议和帮助，必要时可以与药物治疗相配台。
（作者：胡大一，主任医师）
