一转眼，2017年已经渐近从头至尾声。最后这几天，原本应该是辞旧迎新的时辰。可是，稍微寄望一下，你就会发现，不管是微博上、仍是朋友圈里，负面情感层出不穷。
现实上，“丧”文化的风行，早就不是什么新颖事了。无助、焦炙，甚至绝望，似乎总能等闲包抄我们。甚至，有商家推出了以“丧”为本家儿题的产物。
丧茶（图片来历：sohu.com）
那么，为什么我们老是“丧”得不可呢？
一种可能的诠释，是习得性无助（Learned Helplessness）。
一折就挠的狗
20宿世纪50年月，是行为本家儿义的全盛期间。心理学家们设计了一系列的尝试，试图找出外界刺激和动物行为之间的关系。好比，在小鼠面前摆一个开关，只要小鼠按压开关就可以获得食物；或者反过来，筹办一个旌旗灯号灯，在旌旗灯号灯亮起之后，给小鼠施加电击。
成果显示，在趋利避害这件事上，动物和人是一样的——无比果断，坚定不移。
然而，就在心理学家们的自傲心日益膨胀的时辰，呈现了一个不敷协调的小插曲。
读者伴侣们可能听过如许一个故事：用一根细细的铁链，把小象拴住；等小象长年夜今后，即使它的气力已经足以挣断铁链，它也不会这么做。马丁·赛利格曼（Martin E. P. Seligman）的发现于此近似。
抛却挣扎的小象（图片来历：foreverjobless.com）
在1967年的一次尝试中，赛利格曼给一些狗施加了无法逃避的电击，然后把它们转移到一个可以逃避电击的情况中。借使倘使以往的行为本家儿义理论是准确的，即，动物会按照外界刺激，调整本身的行为，那么，换到可以逃避电击的情况中今后，狗狗们应该敏捷学会新的行为策略才对。成果却出人意表：这些狗“一折就挠”，压根抛却了逃走的念头。[1]
科学家的三板斧
若是说，尝试动物是科学家们攀缘岑岭时的助手，那么，在发现问题今后，提出假设、设计尝试、验证假设，就是科学家们披荆棘的巨斧了。
无助的狗（图片来历：youarenotsosmart.com）
在注重到这些狗的异常之后，赛利格曼猜测，狗的无助感和电击的不成控性之间，存在着紧密亲密的关系。
为了验证这一点，他设计了一个特别的尝试。
这个尝试由三组狗构成：第一组，狗处在可以逃避电击的情况中，好比说，亮灯今后，在笼子一边施加电击、另一边不施加电击，狗只要从笼子一边跳到另一边，就能离开电击；第二组的狗和第一组的狗一一配对，只要第一组的某只狗受到了电击，就给第二组的响应狗施加同样的电击，反过来，借使倘使第一组的某只狗逃走了电击，第二组的配对对象，也可以避免电击；第三组是节制组，不会受到电击。
尝试用的箱子，一边有电击，一边没有（图片来历：everythingweknowsofar.com）
在电击数次今后，赛利格曼把所有的狗都转移到了可以逃走电击的情况中。成果显示，第一组狗可以充实操纵已经学会的逃避策略，在亮灯今后，敏捷跳转到箱子另一边；第三组狗，也在数次之后，注重到了亮灯和电击的关系，学会了逃避电击；而第二组，则完全抛却了逃跑……[2]
尝试成果，左，平均反映时候，右，掉败的比例（图片来历：改变心理学的40项研究[M]. 白学军等, 译. 中国轻工业出书社, 2004.）
屡战屡败的人
接下来的问题是，人类身上有没有这种现象呢？
年少时的赛利格曼（图片来历：ppc.sas.upenn.edu）
谜底是，有。
年夜量的研究尝试表白，这种现象，不仅动物会有，并且会呈现在人类身上。[3]习得性无助，就如许被提出、被证实。
年青时的赛利格曼（图片来历：ppc.sas.upenn.edu）
之后的故事，可以分为两条线：一条是寻找习得性无助的心理根本，一条是诠释习得性无助背后的心理机制。
任何心理行为，背后都有心理布局支撑。不外，要想在诸多心理身分中，找到最关头的那一种，却并不轻易。今朝我们知道的是，良多神经递质都介入了习得性无助过程，好比γ-氨基丁酸（GABA）。
γ-氨基丁酸三维模子（图片来历：en.wikipedia.org）
γ-氨基丁酸年夜脑内本家儿要的按捺性物质。打个例如的话，它就像是商场里的空调。当人体处于焦躁、抑郁等不良体验中时，γ-氨基丁酸的活性就会增添，按捺响应神经元，使年夜脑沉着下来。[4]学者们发现，履历过习得性无助的尝试动物，年夜脑内的γ-氨基丁酸显著降低。也就是说，习得性无助的动物，可能会陷入很是恶劣的情感之中。[2]
心理机制
当然，我们更关心的是心理机制。
人类和动物有着天地之别，作为地球上顺应能力最好的物种，真正不成控的身分并不多，即使有，也未必影响到你我。所以，人类的习得性无助，有一些特别的处所，可以从节制点学说、归因理论等角度进行诠释。
为了便利描述，我们仍是打个例如。
张三在一种测验中考砸了，很天然的，他会试着进行阐发，“我为什么会考得这么差”。
首先，这事儿怪我，仍是怪别人？是“我”比来不敷尽力，仍是出题人居心刁难？若是是后者，那么，没什么好担忧的，所有人的分数城市很难看。
其次，借使倘使原因出在本身身上，是不变原因引起的，仍是偶尔身分导致的？若是在测验前刚好伤风了，可能伤风影响到了阐扬；也可能，和伤风无关。
最后，如果和伤风无关，就只能是能力问题了。是“我”缺乏数学天禀，仍是“我”对进修不在行？
归因的类型（原图出处：ABRAMSON L Y etc. s: Critique and reformulation.[J]. Journal of abnormal psychology, 1978, 87(1): 49.）
我们可以想象一下，若是一小我把测验掉利的原因归结于“缺乏进修能力”，有多伤自负。愚蠢是一个内涵身分，并且影响深远，一时半会很难呈现较着改善，此外，它会影响到全局，蠢人不但学欠好数学，往往语文成就也不怎么样。由此，一个不成控事务降生了，张三今后便可能会调整本身的预期，“归正我怎么尽力都没用”，对进修“抛却治疗”……[5]
由此，我们就获得了习得性无助的模子：在履历负性事务的今后，当事人会进行归因；假如归因为全局性、不变性、内涵性身分，便很轻易发生掉控感，预期没有什么行为可以改变成果；进而，引起哀痛、焦炙等典型症状
习得性抑郁的模式图（图片来历：克里斯托弗·彼得森 史蒂文·迈尔，马丁·塞利格曼. 习得性无助[M]. 戴俊毅, 译. 机械工业出书社, 2010.）
后果与对策
习得性抑郁可以引起良多问题，除了学业或工作上的倦怠以外，最遍及的是引起负面情感，严重时可以导致抑郁。
俗话说：“人生不如意事十常八九。”心想事当作，毕竟只是一句废话。而社交媒体，在传递在新闻和动态的同时，可能也会传布负面情感。如何应对这些自觉的和外界的“丧”呢？
其实，按照前面的习得性无助的模子，就能想出不少方案。
第一，是提高本身的预期。研究表白，教师对学生的期望越高，学生的无助感就越少。[6]人们经常轰轰烈烈的庆贺元旦、拟定新年打算，其实有几分事理，这些事都能提高本身对将来的预期。
反过来说，为什么一到年末就“丧”得不可呢？可能是年关清点，突然发现本身年头的打算有良多没有告竣的；也可能是时候所剩无几，做什么都来不及了，增添了不成控感。
所以，第二个建议是，拟定新年打算的时辰，不妨找一些小的、简单的、易于实现的方针。
第三，万一碰到挫折，必然要学会谨严归因。好比面试掉利，可能是因为你策略有误，也可能是所有人都被针对，即即是前者，也只是一次掉误罢了。尽量为本身寻找不不变的、特定的原因，避免习得性无助引起更年夜的损掉。
参考文献
[1] MAIER S F, SELIGMAN M E. Learned helplessness: Theory and evidence.[J]. Journal of experimental psychology: general, 1976, 105(1): 3.
[2] ：克里斯托弗·彼得森 史蒂文·迈尔 马丁·塞利格曼. 习得性无助[M]. 戴俊毅, 译. 机械工业出书社, 2010.
[3] 改变心理学的40项研究[M]. 白学军等, 译. 中国轻工业出书社, 2004.
[4] PETTY F. GABA and mood disorders: a brief review and hypothesis[J]. Journal of affective disorders, 1995, 34(4): 275–281.
[5] ABRAMSON L Y等. Learned helplessness in humans: Critique and reformulation.[J]. Journal of abnormal psychology, 1978, 87(1): 49.
[6] 皮磊, 闫振荣. 教师期望对数学进修中习得性无助感的影响[J]. 数学教育学报, 2010(1): 44–47.
文章出处：百度知道日报（https://zhidao.baidu.com/daily）