操作方法
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平常心态有助于改善睡眠
要以平常心态宽容地来看待睡眠，睡眠是人体的基本生理需要，有波动很正常，就如同人的情绪一样，不用强求睡眠的时间一定要保证几个小时，这会让睡眠成为一种心理负担，反而会造成紧张而焦躁的心态，更加影响睡眠质量，只有自然平和的心态才会让人身心放松，有效改善睡眠状况。 - 02
合适的卧具有助于改善睡眠
睡觉时如果使用的卧具不合适，会在睡眠时带来不舒服的感觉，从而影响睡眠质量，所以女性为自己选择一套合适的卧具非常重要，床垫要软硬适中，枕头要高矮适度，而且还要富有弹性，柔软而透气，被子要软而轻，厚被子会压迫身体，使人感到疲劳，易做噩梦。 - 03
睡前热牛奶有助于改善睡眠
合理的饮食能有效改善睡眠，比如，睡前喝杯牛奶，能很好地帮助安睡；如果有的女性有牛奶过敏症状，那么喝一杯醋水，有同样助眠功效。醋水的做法很简单，就是一杯温水中加入一小勺香醋，搅拌均匀即可饮用。这些食物不仅能提高睡眠质量，更能美容养颜，对女性朋友来说，真是非常合适 - 04
饮食调理有助于改善睡眠
女性朋友在平时可以适量多吃一些有助于提高睡眠质量的食物，这些食物有：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。还有一些水果也能有效改善睡眠，比如苹果、香蕉、梨等，这些食物都能起到很好的安眠作用，经常食用，能够有效缓解失眠症状。 - 05
适当的晚餐有助于改善睡眠
晚餐的饮食要荤素搭配，七八成饱即可，而且口味最好要清淡，过于辛辣的高油脂食品会增强肠胃负担，从而影响睡眠质量。有的女性朋友生活作息不规律，该吃晚饭的时候不吃，反而在睡前大吃大喝，这会严重影响睡眠。另外，睡前不宜喝太多水，否则晚上经常要上厕所，就根本睡不好觉了。 - 06
合理的作息时间有助于改善睡眠
合理有序的生活方式能更好地提高睡眠质量，每天尽量在11点以前睡觉，不要熬夜，午休时间不宜过长，半个小时左右就好，而且不能在下午3点过后，不然会影响晚上的睡眠。 - 07
远离咖啡有助于改善睡眠
有许多女性喜欢咖啡，咖啡中的咖啡因有让人兴奋的功效，所以睡前六个小时之内就不宜喝咖啡了。另外，女性不宜抽烟，抽烟不仅危害女性的身体健康，睡前抽烟更会直接影响睡眠质量，香烟中的尼古丁不仅会使人心跳加速，血压升高，还会让人处于兴奋状态，难以入眠。 - 08
适量运动有助于改善睡眠
不管平时的生活工作有多忙碌，一定要养成每天适量运动的良好习惯，合适的运动有助于提高身体各项技能，能有效改善睡眠质量。但是睡前一定不宜过量运动，不然会使人心律加快，头脑兴奋，从而影响睡眠。 - 09
关窗睡觉有助于改善睡眠
虽说卧室中空气清新有益于身心健康，但是晚上开着窗户睡觉，则不利于睡眠，因为有可能会有引起人们过敏的物质或是影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，所以应该是睡前把卧室窗户打开，让室内空气流动，而睡觉时则应关上窗户。 - 10
保持安静有助于改善睡眠
有些女性因为工作或者其他一些原因，可能已经习惯了比较吵杂的环境，睡觉时有时会连电视机或者音响都没关，其实这些声音对睡眠非常不利，会大大减少人们的深度睡眠时间，时间长了就会影响身体健康。 - 11
睡觉热水澡有助于改善睡眠
睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，会使人血管扩张，容易入睡。如果洗热水澡不方便，那么用热水泡脚也可有同样功效。 - End
