操作方法
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调节生物钟
在日常生活中，由于个人喜好或者工作原因，使得有些人会出现昼夜颠倒或过度熬夜的情况，长时间下去不仅容易使生物钟紊乱，影响到入睡，还会导致黑眼圈，眼袋以及皱纹的产生，对个人的形象造成影响。建议大家应及时的来进行自我调整，如十一点准时上床休息，哪怕睡不着也可以闭目养神，早上六点或六点半准时起床。 - 02
释放压力
当人体长期处于过大压力下时，一来会引起失眠，烦躁等症状，二来可能会因此而患上各类心理疾病，如抑郁症等，对心理健康构成威胁。建议大家平时应通过一些方法来有效的释放压力，如大声喊叫，与人沟通，外出旅行等，不仅可增进与他人的距离和感情，还可以起到开阔眼界的作用。 - 03
平常心态
在日常生活中，当出现失眠症状时，有些人会变得过分担心，或是觉得自己得了某种重病，或是产生紧张情绪，使精神往往处于过度集中的状态，不仅不利于及早入睡，还会因为大脑得不到充分的休息而对身心健康产生影响。建议大家应尽可能的将自身的心态放的自然一些，睡前不要想太多的琐碎杂事，否则是很容易起到适得其反的效果的。 - 04
听首歌曲
音乐的种类有很多种，或是摇滚，或是抒情，或是安静等，一来可以有效的帮助消除紧张感，二来能够减轻生活的压力，避免各类慢性疾病的发生，三来可以起到提高睡眠质量的作用。建议大家可以在睡前听些较为安静舒缓的歌曲，如摇篮曲，纯音乐等，以使身心得到充分的发展与解放。 - 05
注意锻炼
适当的进行运动不仅可以帮助促进肠胃的蠕动，预防便秘，还可以起到促进睡眠和塑造美好身材曲线的作用。建议大家应尽可能的抽出些时间来进行体育锻炼，或是跑步，或是骑自行车，或是瑜伽等，既能够增强自身的免疫力，预防疾病，还具有提高整体气质的作用。 - 06
喝杯牛奶
牛奶是日常生活中常见的一种食物，含有较为丰富的营养物质。建议大家可以在睡前喝一杯热牛奶，一来可以帮助增加人体胰岛素的分泌，促使人脑分泌出有助于睡眠的血清素，二来所含有的某种微量物质可以起到镇静安神的作用，三来能够促进身体各个方面的生长与发育。 - 07
合适床具
当枕头，床垫等太高或者凹凸不平的时候，不仅会使身体变得不舒服，还会严重影响到入睡。建议大家平时可去专业商店购买较为舒适的床上用品，不要使用过度粗糙的产品，同时应将床垫放的低些，不仅可以促进睡眠，还有利于腰背的健康，预防各类腰椎疾病。 - End
