操作方法
- 01
早餐一般要蔬菜、主食、杂粮、牛奶豆浆粥等等换着花样吃，怀孕期吃的多不是要单一的多，而是要丰盛，种类要齐全，这样营养才全面，不会单一的发胖。
- 02
午餐要丰富。有时候，很多人怀孕了就变得特别还吃肉，那中午就是可以多吃肉类的，怀孕了不能只吃素的，一定要吃一些肉，这样宝宝营养才更全面。
- 03
晚餐要清淡。晚餐可以多吃一些比较容易消化的素菜，汤之类的。不要大鱼大肉的，这个时候大鱼大肉，营养过剩，长肉的不是宝宝，是孕妇。
- 04
吃坚果。孕妇通常很容易饿，建议一天吃一些核桃之类的坚果。第一不会长肉，第二坚果对宝宝大脑等发育都很好（不要多吃，核桃一天四五颗就好）。
- 05
再饿的话就多吃水果。多吃水果好处太多了，孩子皮肤会更好，补充各种维生素。水果吃再多也不会担心长胖的，多吃水果，饭相对也就可以少吃了。
- 06
还可以把吃晚饭的时间提前一个小时，吃过晚饭后稍微休息下，可以外出散步半小时左右，既可以消耗热量，适量运动还可以帮助自然分娩。
- 07
做菜尽量少用红烧，煎炸之类的。可以多用清炖的办法来做菜。多吃些绿色蔬菜，比如菠菜、花椰菜之类的，不仅可以补充铁等胎儿需要的维生素，素菜还可以控制体重。
- End
