操作方式
- 01
初级阶段：
女性-缩短PC肌20次。每次缩短时连结1到2秒，然后放松肌肉。天天进行3次，每周进行3到4天。操练时连结正常呼吸即可，不需要屏气。
- 02
男性-在每一组缩短熬炼中增添10下慢速缩短。用5秒时候，慢慢地对PC肌进行缩短直至不克不及继续缩短为止。然后，连结该严重状况5秒以上，若是可能的话，也操纵5秒的时候逐渐地放松肌肉。
- 03
中级阶段：
女性/男性-对峙初级练习两周后可以进行中级练习，只不外在初级练习的根本上增添缩短时候和缩短次数。测验考试把缩短时候变为5~7秒，每次缩短50下，同样是天天三组，你会发现这群肌肉已经被你节制。
天天熬炼竣事时：缩短PC肌并连结30秒，这个过程中连结缓和的呼吸，放松，如斯频频20次。
- 04
其他：
男性还可以在勃起状况下进行PC肌熬炼。
抵当力练习1：把一条小毛巾放在你勃起的丁丁上，然后经由过程缩短PC肌举起毛巾。对峙2~5秒，再放松，反复30次。
抵当力练习2：把你的手放在勃起丁丁上方2.5cm~5cm 的处所。缩短PC肌，让丁丁勃起到你的手掌位置。对峙2~5秒，再放松，反复30次。
- End
出格提醒
PC肌练习不等于提肛练习：
良多人听过提肛练习，提肛练习简直和熬炼PC肌比力像，但PC肌更接近前面，提肛相对靠后，仍是有必然的不同的。提肛应该也有用果，但没有直接熬炼PC肌结果好。
