操作方式
- 01
宽握引体标的目的上是熬炼背部的王牌动作，本家儿要熬炼背阔肌和大圆肌。因为可以在握距、握法、拉起位置有所转变，引体标的目的上种类形式多样。
- 02
横杠缆绳下拉，这个动作是熬炼背部肌肉的本家儿打动作之一，可以帮你打造宽广的背部，帮你练出小同党。
- 03
杠铃荡舟也是背部练习的王牌动作，若是你想拥有一个倒三角的背部，杠铃荡舟是你绝对不容错过的练习。
- 04
杠铃硬拉分为屈腿硬拉(也称曲腿硬拉)和直腿硬拉，都是综合熬炼的好方式。把杠铃尽量拉高，静止一秒，再让杠铃缓缓下降至两臂完全伸直。
- 05
哑铃硬拉是经典的复合练习动作之一，几乎调动全身的肌肉介入活动，同时能强化全身肌肉的协调成长。
- 06
坐姿荡舟，熬炼部位包罗背阔肌、 斜方肌、下菱形肌、背阔肌、三角肌后方、肱桡肌等。
- 07
单臂哑铃荡舟是增添背阔肌厚度的最佳方式，本家儿要熬炼的是中部背阔肌。它能将两侧背阔肌自力分隔来，对于埋怨本身背部不合错误称的熬炼者来说是个抵偿的好机遇。
- 08
杠铃反斜拉，用杠铃杆或单杠就能完当作。适合热身或刚健身不久的人，注重感触感染背部的发力。
- 09
弹力绳背拉，将8字绳踩在脚下，两脚分隔与髋同宽平行站立，俯身与地面大约呈45°角，两手持手柄在身体两侧，上臂收在身体两侧，吸气，呼气时将绳标的目的两侧拉起。吸气还原。此操练也可利用长绳，按照本身力量的大小来选择阻力。
- End
