操作方式
- 01
云雀式：右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿标的目的后伸直。昂首挺胸，双手放在身体两侧；上身标的目的前弯曲，双臂标的目的前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。
- 02
蝴蝶式：两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。昂首挺胸，膝盖尽量贴标的目的地面；两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。
- 03
座椅式：双腿并拢，提臀站立，两肩标的目的后打开；双手放大腿根部，标的目的下呈90度拉紧背部；膝盖微弯，两臂标的目的前伸出，注重要贴着耳朵；两臂标的目的上举起，上体完全挺直，连结30秒。
- 04
站姿单腿外旋：挺胸、昂首、收腹，单腿支撑地面，重心放在焦点部位，另一条腿标的目的前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，连结脚面绷直，天然抬起，连结12秒放下。匀速抬起、放下，反复20次，换另一条腿操练。每次操练少做3组。
- 05
健身球曲伸 ：坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在连结均衡的根本上抬起一条腿，同时勾脚尖，连结12秒，回到肇端动作。每条腿反复15次，换另一条腿。每次操练少3组。 注重连结脚踝和脚放松。脚底蹬地，力量从下标的目的上跳起。落地要轻，双腿天然分隔，还原肇端动作，再站直。1520次为一组，每次操练少3组。
- End
