操作方式
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“蜘蛛式”俯卧撑
这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点，也会对方针肌发生更大的刺激，若是目标是熬炼左侧胸肌下沿，我们就要把左手标的目的前伸。一般天天3组，每组10个摆布。 - 02
手高脚低窄距俯卧撑
操纵家中的长凳或者沙发，脚落在地面，手撑着板凳或者沙发做斜标的目的上的俯卧撑，可熬炼胸肌中缝上沿。一般天天5组，每组10个摆布。 - 03
手低脚高窄距俯卧撑
手撑住地面，脚放在长凳或者沙发上斜标的目的下的俯卧撑，可以熬炼胸肌中缝下沿。一般天天5组，每组10个摆布。 - 04
平地窄距俯卧撑
以泛泛的俯卧撑动作为根本，双手尽量并拢当作并行状况，身体撑起来时正好和视线平行，落下时手臂尽量接近腹部，可熬炼胸肌中缝中心。一般天天3组，每组10个摆布。 - 05
卧推
卧推可以就低取材，只如果双手便利拿取的重物都可以在家里进行，只需熬炼者趟在长凳或者沙发上，手举重物做上鞭策作，每次推出手臂必需伸直，退回是大臂连结和身体程度，动作必需尺度否则起不到熬炼结果。一般天天3组，每组10个摆布。 - 06
下面再说说做俯卧撑需要注重的处所：
1、收紧下巴，颈部与头连结在一条直线上，你也可以在做的过程中一向盯着前面，可以避免颈部酸痛。
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2、双肘接近身体，做俯卧撑时将肘部外曲角度节制在45度摆布即可。可以避免给肩部带来庞大压力和毁伤。
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3、在俯卧撑过程中连结胯部和腿部严重，身体放低时胸部先接近地面而不是本身的胯部更不是膝盖，可以使得熬炼的结果更佳。
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动作重点总结:全身挺直，平起平落。
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出格提醒
俯卧撑是最通俗的熬炼胸部肌肉的体例，采用动作的转变根基能熬炼到肌肉的没一部门，熬炼时请服从专业人士的指导！
