热身活动
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臂力棒是一条目针敌手臂，肩部肌肉的熬炼的器材，若盲目进行的话，稍不注重就可能呈现拉伤的环境，建议在此之前，必然要进步前辈行一些热身活动，如伸展臂膀，按摩肩部等，以促进血液的轮回。
齐肩站立
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热完死后，将双脚打开到和肩膀一样的宽度，将身体竖立起来，双手各握住臂力器的两头，将其平举到胸前。
起头用力
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紧握住臂力器后，双手起头标的目的内用力，双臂起头标的目的胸中间处挨近，对峙大约五分钟，不仅可以对肩膀，手臂等起到熬炼结果，还可以或许帮忙塑造胸肌。
反标的目的用力
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将双脚间的宽度调整好后，双手握住臂力棒的两头，将其翻转过来，使弹簧标的目的下，之后双臂同样标的目的胸前挨近，不仅可以节流必然的体力，还可以或许让身体逐渐顺应，出格适合新手伴侣。
腰背用力
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将臂力棒放在腰背后，双手别离握住两头，之后标的目的内侧弯曲，使其呈现出圆弧状，一来可以或许对腰背部的肌肉进行熬炼，二来能加强体质。
脖颈用力
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或者可以将臂力棒放在脖颈后面，按照同样的方式用双手握住来进行缩短动作即可，出格适合垂头族，能有用预防颈椎疾病。
量力而行
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任何工作都不是一蹴而就的，对于熬炼这件事来说更是如斯，若太操之过急的话，是很轻易起到反结果的。建议大师应按照自身的现实环境来调节活动量，可以采纳循序渐进的体例，既有利于身体的健康，还可以或许避免酸痛。
