操作方式
- 01
听到“各就位”口令后，应轻快地走到起跑器前。接着，两手撑地，两脚依次踏在前、后抵足板上，脚尖与地面接触，后膝跪地，然后两臂伸直，4指并拢与拇指当作“八”字形有弹性地支撑在起跑线后，两手间距离略宽于肩，体重平均地落在两手、前脚掌和后膝之间，肩、颈、背部天然放松，头与躯干连结在一条直线上。
- 02
当听到“预备”口令后，平稳自在地抬起臀部，使身体的重量落在两臂和前腿上。此时，肩部略超出起跑线，臀部与肩同高或略高于肩，前腿膝关节夹角为90°- 100°，后腿膝关节夹角为110°- 130°，注重力集中期待下一步指令。
- 03
当听到枪声后，两手敏捷推离地面，同时两腿敏捷蹬起跑器，使身体标的目的前上方活动。后腿蹬离起跑器后，以膝关节领先敏捷前摆，脚掌离地面不该过高，同时前腿快速有力地依次蹬伸髋、膝、踝关节，后蹬角为42°- 45°，上体前倾与地面当作15°- 20°角。
- 04
前倾身体：全程连结身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。且前倾角度越大，速度越快。
- 05
S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包罗脚踩地时）连结双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度该当比日常平凡站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2.54厘米）为宜。
- 06
步幅要小：单脚落地时，该当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的均衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体焦点部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。
- 07
脚前掌着地：一起头，只用脚趾肚着地。若是脚跟触地，会导致身体蒙受最大的地面冲击力，从而故障标的目的前奔驰，正如“刹车”道理一样。
- 08
节拍要快：每分钟需换腿180～190次。跟着体能的加强，如想跑得更快，可以在此根本长进一步加快换腿的节拍。记住：单脚触地的时候越长，身体损失的动能就越多。
- 09
晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，超出跨越地面约1英尺（1英尺＝12英寸）摆布为宜。因为惯性的感化，脚会天然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。
- 10
戒“踩地”、应“飞起”：这是最难把握的一环。单脚触地后，另一条腿应跟着肌腱缩短的同时，笔直地标的目的臀部偏向天然地“飞上去”，就像橡皮圈标的目的上回弹一样。注重脚趾不要发力，应把注重力集中在股四头肌和小腿肌肉上，操纵它们的力量，飞起后腿。
- 11
天然落下：单脚分开地面后，该当标的目的后天然扬起，不要跟着触地的一只脚一样标的目的前冲，身体跟着重心天然前移。离地的那只脚，在空中的活动轨迹，应当作一条天然的弧线，然后像一条垂线（不要经由过程肌肉施加任何力量）般天然落下。
- End
出格提醒
因为小我身体本质分歧，以上参数仅供参考，应按照小我环境而定。
