操作方式
- 01
拉伸部位：胸部、肩部 。双手交叉右手握拳接近左肩膀，左手握拳标的目的外夹住右手90°与地面平行，轻轻往内压。交叉做3组，每组30秒。
- 02
肱三头肌拉伸。站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完当作。右侧肩、肘关节愚昧，极力触摸右肩胛骨。上臂尽可能地接近耳朵， 肱骨的后面指标的目的前方，而不要翻标的目的外侧。这样可以最大限度地拉长肱三头肌。可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长缩短供给阻力，连结颈部竖直，持续等长缩短6秒钟后，正常呼吸。等长缩短后，放松，深呼吸。呼气时，手触摸背手下方更远处，进一步拉长肱三头肌。
- 03
举臀弓步伸展。拉伸部位：全身。眼睛直视前方，单膝跪地，屈膝使大腿当作直角，臀部肌肉用力，跟着手臂上举，可以感触感染到躯干的伸展。
- 04
蝶式伸展。拉伸部位：腹股沟。坐姿，两脚掌相对，接近身体。双膝慢慢标的目的地面接近，维持极限状况几秒。
- 05
髂胫束伸展。拉伸部位：髂胫。双腿交叉，左腳跨过右腳，股部右顶，感应大腿紧绷。髂胫束是包裹大腿侧下方的带狀结蹄组织。伸展此处可以防止膝盖外侧痛苦悲伤（髂胫束综合症）。
- 06
大腿后侧拉伸。拉伸部位：腿部。坐立，弯曲右膝盖，右脚掌放在大腿内侧。双手往前延展，胸腔去找膝盖。连结30秒，换边。
- 07
双角式拉伸。拉伸部位：手臂，背部。站立，双脚打开一条腿的长度。双手在背后十指交扣。从髋部折叠标的目的下。连结1分钟
- End
