躺姿屈伸活动法
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躺姿屈伸活动
首先，做当作如图所示的姿势，脚后跟发力带动骨盘后倾。膝关节夹紧泡沫轴或者枕头，手指尖够标的目的天花板。
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然后起头进行腹式呼吸。吸气两秒，肚子兴起来。吐气四秒，尽可能吐清洁身体里的气体。憋气两秒，整个过程反复四至五次。
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脊柱本体感触感染练习
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双手标的目的前一个手掌的距离。
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吸气两秒，标的目的前移动重心并始终脊柱一条直线。连结动作，呼气四秒。
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憋气两秒同时还原到肇端姿势。反复动作5次。
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整个活动过程中禁忌塌腰。
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前弯后仰
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前弯后仰
双脚天然分隔，与肩宽。然后，双手叉腰，先弯，幅度可以按照本身的承受力和柔韧度，后仰，能感触感染到本身的腹肌变坚硬即可。
左侧右侧
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双脚天然分隔，与肩宽。然后，双手与地面平行，左侧身，右侧身。侧摆布身时脚掌不成分开地面，能感触感染到腰部的肌肉拉伸。
水咕噜车
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双脚鼎力分隔，一个半肩宽，双手放地下，深吸一口吻，转腰，可左可右，一个标致的半圆弧画下来，再画上去，然后回归瞻仰苍穹。反偏向，再做一次。
平行深蹲
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双脚天然分隔，与肩同宽。双手平行平举。蹲下，起来。蹲的时辰，感触感染腰椎的放松，有时能听到关节的声响。
俯卧鱼跃势
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病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两端标的目的上翘起十次以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把凸起的骨髓核推入椎间盘间隙内。
卧沉腰法
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病人仰卧在高枕上，臀从头至尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部天然下沉十五分钟以上。
这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，操纵韧带的动力，把凸起的骸核推入椎间盘间隙内。
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俯卧鱼跃势
病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两端标的目的上翘起十次以上。 - End
站立搁腿
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站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。
