操作方式
- 01
最主要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，有饱腹感就不吃了，不要吃太撑。
第一周具体的<黄瓜+鸡蛋>服法：
早晨：煮鸡蛋一个（若是不喜好吃煮鸡蛋也可用茶叶蛋取代），黄瓜一根。
午时：煮鸡蛋一个（同样可以吃茶鸡蛋取代），黄瓜一根或者拌黄瓜一份。
晚上：黄瓜两根（按照本身食量定）或者黄瓜凉菜拌黄瓜一份。
- 02
从第二周起头可以吃其他的食物，水煮或者清蒸的肉类蔬菜都可以，可是切记不要用油。那后面给大师讲一下从第二周起头的具体服法。
礼拜一
早餐：牛油果半颗 ，煮蛋一颗，通俗全麦面包一片
午餐：生菜两片，水煮鸡胸肉50g，小番茄2颗
晚餐：通俗全麦面包一片，水煮鸡蛋一颗，草莓一颗，橙子一颗，蓝莓16颗。
- 03
礼拜二
早餐：通俗酸奶一杯，通俗麦片20g，蓝莓18颗。
午餐：蔬菜沙拉60g，水煮鸡胸肉50g，小腊肠7个，小喷鼻蕉一个，草莓2颗，水煮蛋一颗。
晚餐：生菜两片，水煮鸡胸50g，水煮白菜2片，橙子一颗。
- 04
礼拜三
早餐：通俗酸奶一杯，通俗麦片30g，树莓2颗。
午餐：蔬菜沙拉80g，树莓2颗，蘑菇4颗，小番茄4颗，水煮鸡胸肉50g。
晚餐：通俗可颂100g，水煮鸡胸肉50g，钱袋蛋一个，树莓2颗，蘑菇4颗，生菜2片。
- 05
礼拜四
早餐：水煮鸡蛋一个，蓝莓16颗，咖啡一杯。
午餐：水煮鸡胸50g，曲纤，西红柿一个，葡萄生果。
晚餐：黄瓜一个，茶叶蛋一个，蜂蜜花茶一杯，不加糖。
- 06
礼拜五
早餐：水煮鸡蛋一只，烤面包一片，草莓2颗，酸奶一杯。
午餐：煮鸡蛋两只，咖啡一杯，水煮鸡胸50g，葡萄生果。
晚餐：牛排，以西红柿为本家儿的青菜凉盘沙拉，泡菜。
- 07
礼拜六
早餐：煮鸡蛋一只，蓝莓16颗，西红柿。
午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿。
晚餐：水煮鸡胸50g，青菜沙拉，烤面包。
- 08
礼拜天
早餐：水煮煮鸡蛋一颗，烤面包一片，酸奶一杯。
午餐：煮鸡蛋一个，烤面包两片，咖啡一杯。
晚餐：青菜沙拉，水煮鸡胸100g。
- End
活动练习
- 01
俗话说管住嘴迈开腿，健康的食谱共同适量的活动能加快瘦身速度。
- 02
身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体双方的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚标的目的上抬起弯曲膝盖，双手也伸直标的目的上抬起，头部跟着四肢举动标的目的上抬起，连结天然呼吸，感触感染身体肌肉的缩短和紧绷，动作连结10~20个呼吸摆布，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来。
- 03
双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，吸气双手抬起标的目的上，将你的上半身牵引上来，背部和地面连结30度角，连结天然呼吸，动作对峙10~20个呼吸摆布。
- 04
身体连结抬起30度角不变，双脚也伸直标的目的上抬起，和地面连结45度角距离，然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚，双手扶住左脚膝盖，连结天然呼吸动作对峙10~20个呼吸摆布。然后换别的一边反复适才的动作。
- 05
吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶偏向，标的目的前伸直，肩颈部位连结抬起不变，动作对峙10~20个呼吸摆布。
- 06
然后腹部肌肉用力，弯曲你的双腿，双手收回，大腿和上半身尽量切近，将你的身体蜷当作起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，连结天然呼吸动作对峙10~20个呼吸摆布。
- 07
将你的双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚标的目的上伸直，双手臂标的目的前伸出，和右脚连结平行。动作对峙10~20个呼吸摆布，然后换别的一遍反复适才动作。
- End
