操作方式
- 01
首先我们要进行热身，防止我们在活动过程中受伤。
身体呈站立式，连结朴重，上体微微标的目的前倾，然后左手握住右手，标的目的前伸直，用力标的目的后上方挥舞，如斯反复，知道身体微微出汗，热身完当作。
- 02
走路，我们在走路的时辰必然要将手臂最大幅度的摆动，上身连结朴重，每一步都用用力标的目的前迈。
- 03
跑步，首先进行小步跑，双手同时放在肩膀上，双臂曲肘标的目的前动弹，然后需要我们全力冲刺20-35米，当然也可以快速跑跳，反复4-6次，每次可以歇息2-3分钟。
- 04
拉伸，跑完步之后我们不要顿时歇息，而是要立即拉伸，因为此时拉伸结果最好，拉伸时我们要将身体纵标的目的拉张开，身体呈图中所示姿势，然后双臂标的目的前伸直，然后标的目的后上方拉伸，反复6-8组，每组歇息2分钟。
- 05
引体标的目的上，双手抓住单杠，双腿绷直，颈部放松，靠手臂力量将身体标的目的上拉，反复数次，若是直接做没有法子完当作，也可以在单杠下深蹲，然后起跳，双手抓住单杠，借助惯性将身体上拉，如斯反复数次（反复次数依据小我环境而定）。
- 06
跳跃，纵标的目的竖直标的目的上跳，每次跳跃都要争夺别前一次跳得高，用尽全力标的目的上跳，持偏向竖直标的目的上，然后标的目的下跳，找一个合适的高处标的目的下跳，落地的时辰要注重最大水平弯曲双腿，然后双脚用力蹬地，再标的目的上跳起，如斯反复20-30次。
- End
出格提醒
活动过程中要注重防护，不要受伤。
要量力而行，练习量可以慢慢增添，不要一下跨越本身的负荷。
