操作方法
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优质的胶原蛋白能使肌肤白皙柔嫩
足够的胶原蛋白能使肌肤细腻光滑，水分充盈，而胶原蛋白的流失则会使肌肤变得干燥而失去弹性，肤色暗沉甚至出现色斑，因此，日常饮食中多食用富含胶原蛋白的食物可以减缓它的流失，牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鱼皮以及软骨中含有大量的胶原蛋白。 - 02
优质的脂肪酸能使肌肤白皙柔嫩
饮食中适量摄入油分对肌肤很有帮助，因为保持皮肤湿润功能的是人体无法自行合成的一种脂肪酸，这种脂肪酸能帮助肌肤锁住水分，达到滋润保湿的功效，同时它还具有很强的抗氧化作用，能防止肌肤老化和产生皱纹，因此在日常饮食中适量吃些橄榄油、三文鱼、牛油果和核桃等食物，它们能为人体提供优质的脂肪酸，以保证肌肤柔嫩光滑，白皙靓丽。 - 03
适量的胡萝卜素能使肌肤白皙柔嫩
胡萝卜素可以转换成维生素A，具有很好的抗氧化效果，能加强皮肤的锁水功能，有助于肌肤保持柔软而丰满，并能调节肤色，延缓皮肤衰老，但是太多的胡萝卜素则使皮肤发黄，因此一定要注意不要过量摄入。 - 04
适量的矿物质能使肌肤白皙柔嫩
铁元素在人体中不仅具有造血功能，还在血液中起运输氧和营养物质的作用，而铜元素的功能则是辅助造血，如果人体气血充盈，则面色红润，肤若凝脂，铁、铜等矿物质含量不足，则面色萎黄，皮肤干枯。因此，平时可以适量多吃些猪肉、牛肉以及鱼肉这些富含铁、铜等矿物质的食品，有助于肌肤的美丽和健康。 - 05
适量的碱性食物能使肌肤白皙柔嫩
饮食平衡才能使肌肤更为健康，如果平时较多地食用肉、酒、糖等强酸性食物，会使血液会倾向酸性，从而给人体带来各种不适，并会促使皮肤形成色素斑，而菌菇、新鲜水果这些食物的摄入能使人体保持更好的弱碱性状态，肌肤自然也就白皙柔嫩。 - 06
富含维C的食物能使肌肤白皙柔嫩
经常食用含有大量维生素C的食物能使肌肤白皙柔嫩，富含维C的食物有黄瓜、草莓、番茄、橘子等，这些食物能增强人体免疫力，有效帮助黑色素还原，使肌肤白皙。 - 07
慎吃高糖食物能使肌肤白皙柔嫩
肌肤与饮食之间的联系非常紧密，漂亮的肌肤并不只与营养相关，还与血糖值有关。当人的餐后血糖过高时，肌肤中很容易堆积糖化终产物，它是造成黄褐斑、肌肤暗黄、皱纹等的罪魁祸首，不但会焦化胶原蛋白，更会导致骨骼、血管、发根等部位的蛋白质焦化，一旦焦化形成，人体很难去除这种物质。因此，要尽量避免高糖食物，以免血糖急剧升高。 - 08
慎吃油炸食物能使肌肤白皙柔嫩
油炸食物是皮肤健康的大敌，这些食物既不容易消化，多吃了很容易得胃病，而且其中还含有大量的氧化物，会加速皮肤的衰老，因此最好少吃油炸食物，如果实在抵御不了它们的香味，那么在食用时最好同时食用一些富含维生素E的食品，比如南瓜、花生、芝麻等，以防止肌肤老化。 - 09
慎用激素类药物能使肌肤白皙柔嫩
激素是一个很好的免疫抑制剂，但是它在应用过程中也会出现一些副作用，比如刺激胃酸分泌，形成胃炎；又比如皮肤出现黑斑、红血丝或者皮肤过敏等症状，因此，激素类药物一定要在医生的指导下使用。 - 10
慎用宵夜能使肌肤白皙柔嫩
有些女性朋友睡觉比较晚，还有宵夜的习惯，这是非常不利于身体健康的，对皮肤的伤害也比较大，睡觉时不仅内脏会暂时停止活动，而且也是皮肤的修复时间，如果在睡前进食，原本该休息的肠胃就会被逼蠕动，身体的自律神经便跟着混乱，皮脂分泌呈现异常增加，阻碍皮肤美白。 - 11
慎吃感光蔬果能使肌肤白皙柔嫩
感光类食物因为富含铜、铁、锌等金属元素，这些金属元素可直接或间接地增加黑色素的活性，会肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，因此尽量不要在白天食用这些蔬果，而改为晚餐食用更为妥善。感光蔬果有：波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、柠檬等等。 - End
