睡眠与肥胖一向是个热点话题。通俗人大多从糊口经验出发，想当然地认为睡眠过多会导致肥胖，所以减肥要诀之一就是削减睡眠时候。而迩来一些商家为了吸引公家眼球，反其道而行之，经由过程对某些科研当作判断章取义，大举揄扬所谓的“睡眠减肥法”。
其实科学的工作远非这样简单，事实是睡眠过多仍是睡眠不足才是导致现代人肥胖的元凶之一？以下最新研究成果或许会告诉你谜底。
睡眠与肥胖,瘦素,胰岛素（图片来历：收集）
睡眠质量欠安影响脂肪分化以及卵白质合当作，使肥胖风险上升
人的正常睡眠周期包罗非快动眼睡眠（Non-rapid eye movement sleep，NREMs）和快动眼睡眠（Rapid eye movement sleep，REMs）两个时相。NREMs又分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ、Ⅳ期，此中Ⅰ、Ⅱ期属于浅睡阶段，Ⅲ、Ⅳ期属于沉睡阶段即深睡眠，后者对人体心理功能具有很是主要的意义。例如，发展激素排泄会达到岑岭，使身体各组织卵白质合当作加强。
一项针对400名女性的调查发现，沉睡阶段或深睡眠时候长短与她们的腰围呈负相关。
另一项调查发现，比起能快速入睡者，潜在掉眠者体重更难减轻。研究者认为，这是因为深睡眠时身体组织卵白质合当作速度加速，充沛、高质量的睡眠有助于打造健壮的肌肉，进而提高身体的根本代谢；而睡眠质量低下则导致肌肉量削减，根本代谢降低，所以体重难以减轻。
睡眠不足影响瘦素、胃泌素程度，使肥胖风险上升
除了发展激素，人体内其他激素如褪黑激素、瘦素、胃泌素等的程度也与睡眠紧密亲密相关。瘦素（Leptin）由脂肪组织排泄，经由过程与下丘脑中有关受体连系以按捺食欲，削减摄食量，并能兴奋交感神经系统以促进脂肪分化；胃泌素（Ghrelin）由胃粘膜细胞排泄，经由过程与下丘脑中有关受体连系以加强食欲，增添摄食量。
一项以健康当作年男性为尝试对象的研究发现，与天天睡10小时者比拟，天天只睡4小时者体内瘦素排泄削减、胃泌素排泄增添，这使他们变得食欲兴旺，并且更倾标的目的于选择高脂肪高糖食物。
另一项研究也发现，被褫夺了一整晚睡眠的男性，第二天早上血液中胃泌素程度上升，并呈现强烈的饥饿感；并且会在模拟超市情况中购物时，他们会选择更多热量和重量的食物。不外，他们血液中胃泌素程度和食物采购行为之间并没有相关性，后者可能是因为其他机制如感动决议计划等导致。
睡眠不足或睡眠质量欠安影响胰岛素的敏感性，使肥胖风险上升
身体四周组织（本家儿如果骨骼肌、肝脏和脂肪组织）对胰岛素敏感性降低或损失的现象称为胰岛素抵当（Insulin resistance，IR），这时为了达到正常的心理效应，胰岛素程度必定要高于正常规模。而胰岛素除了促进身体组织细胞对葡萄糖的摄取和操纵外，还能促进脂肪合当作，按捺脂肪分化。是以，胰岛素抵当与肥胖的发生高度相关。
一项研究发现，年青健康的尝试对象持续4天天天只睡4.5个小时之后，身体四周组织对胰岛素的敏感性降低约30%；他们的血糖转化、操纵效率显著下降，餐后血糖居高不下。这半斤八两于新陈代谢能力一会儿阑珊了10-20年。
另一项关于睡眠质量与肥胖关系的研究是，许可尝试对象天天睡足8小时，但每当他们将近进入深睡眠时（按照脑电波型）就被轻轻叫醒，几天后他们的胰岛素敏感性和天天只睡4个小时的人差不多。
别的也有人不雅察到，睡眠不足使人心境欠安、焦躁、倦怠，有时会经由过程进食尤其是摄取一些高糖、高脂肪食物来不变情感，使肥胖风险上升。
总之， 对于现代人而言，只要不是睡眠过多以至于日常活动时候相对缩短，进而使能量耗损显著削减，那么连结天天8小时摆布的高质量睡眠对健康的主要性是不问可知的。而为了节制体重，预防肥胖，这种高质量的睡眠与合理饮食、纪律活动同样主要。
作者：沈博士
