工具/材料
睡眠
操作方法
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呼吸疗法:最近国外发现了一种呼吸疗法可以使人快速入睡。不同于一般的深呼吸或者一呼一吸，该方法主要是在深呼吸的同时使自己的肌肉紧绷，尤其是臀部的肌肉。深呼吸的时候握紧双拳，加紧屁股，然后在慢慢吐气同时慢慢放松肌肉。这个方法小编亲测有效。
- 02
自我联想疗法:躺在舒适的床上，大脑停止思考，闭上眼睛。然后开始想象，脑海中为自己构造一幅画面，例如此刻你正在海边，望着碧蓝的海面，海鸥在海面起舞，海水拍打着沙滩，潮涨潮落，一排排的海水来了又去，来了又去.....在不知不觉中就可以睡着了。
- 03
食物助眠法: 睡前喝杯热牛奶，不要贪杯哦，不然会起夜的。 晚餐可以加些有助睡眠的食物，也可以选择一些易消化的食物，减轻胃的负担。坚决不要在晚上喝咖啡和绿茶这类会让大脑兴奋的饮料。晚上可以泡杯百合来喝，百合也是可以助眠的。
- 04
音乐疗法:有些人失眠是因为大脑时刻处于紧张状态，心脏跳动也快。这样的情况下可以多听一些舒缓的音乐。例如，钢琴曲，或者是关于大自然的音频。然后把自己的房间布置的舒适温馨，播放音乐配以慢慢的深呼吸，慢慢的就可以睡着了。
- 05
运动疗法:这个方法简单点说就是在睡前的几个小时适量的运动，跑步、打球、跳绳等等。尽量的让自己出汗，让自己感到轻微的疲惫。然后洗洗就可以入睡了，运动疗法对于失眠也是很有效果的。而且出汗后排出身体毒素，身体也会变得轻松。但是在临睡前切记不可做过多的运动，不然那时身体和大脑都会处于兴奋状态更难入睡。
- 06
图片疗法:两眼仔细盯着下面所列图片，大脑放空不做思考。这些图片都是黑洞级的，看着这些图片可以慢慢的让你的大脑放松下来，接着身体也会放松 ，然后就会产生睡意。盯上个几十秒或者一两分钟肯定就能睡着啦。
- End
特别提示
祝失眠的朋友都能睡个好觉。
