方式/步骤
- 1双脚标的目的前伸展，臀部标的目的后坐，连结坐骨标的目的下扎根，双腿伸直。
- 2让重心在坐骨前端，上半身立直，肩天然下沉。
- 3弯曲右腿，放在左大腿内侧，左腿标的目的前伸展，脚后跟标的目的前发力。
- 4骨盆不成标的目的右侧倾斜，髋关节摆正，中心裤线标的目的正前方，腿标的目的前伸展。
- 5手推地，胸腔标的目的前拉长，呼气时身体往前去下做前屈，尽量不要拱腰。
- 6手慢慢标的目的前伸展，坐骨标的目的后发力，左大腿后侧伸展，胸腔再一次随吸气标的目的前拉长。
- 7呼气时腹手下沉，胸腔下沉，手慢慢标的目的前走，尽量拉伸胸腔。
- 8身体接近左腿，头慢慢标的目的下沉，尽量放在左小腿内侧，手臂完全放松，做三个深呼吸。
- 9背部放松，腿标的目的后侧伸展，始终连结左腿往前蹬，左臀部往后拉，膝盖窝标的目的下发力。
- 10随吸气迟缓的将上半身还原回来，右腿标的目的前伸展，放松一下。
