操作方法
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躺姿动作
怀孕期间如果要做躺着动作的时候要特别注意，除了第二孕期以外，其他时间段都可以做躺姿动作，因为在第二孕期如果做躺着运动的话，容易压迫到血管，所以最好在其他孕期的时候做躺姿动作。 - 02
蹲类的动作
对于一些特别闲不住的孕妇来说，如果想要在怀孕期间做瑜伽的话，可以做一些蹲类的动作。这种类型的动作，可以很好的锻炼骨盆腔底层肌肉。但是到了怀孕后期，如果你有胎位不正或者是有痔疮的情况，在这种情况下就不要做这类动作了。可以用一些其他比较简单的动作来替代。 - 03
收阴动作
在怀孕期间可以经常做一些收阴动作。这种类型的动作简单说有点像憋尿的感觉，只是动作的形式有点像憋尿，但不是真正的在进行憋尿。在怀孕期间经常做这种动作的话，生完孩子以后就不容易产生漏尿的状况，经常做这种动作的话，在生孩子的时候，对于会阴部的撕裂也不会感到特别的疼痛。 - 04
骨盆倾斜动作
很多女性朋友在怀孕期间会发现一个特别明显的状况，就是怀孕了以后下背部会时常感觉疼痛，如果时常感觉疼痛的话，做瑜伽的时候可以多做一些骨盆倾斜动作，这类型的动作对于下背部疼痛的缓解是非常有效果的。 - 05
扩展胸腔呼吸
在怀孕期间的时候，腹式呼吸类的不宜常做，但是对于那些可以扩展胸腔呼吸就可以做。孕妇在临产的时候，如果感到阵痛，也可以运用这种呼吸，这种呼吸的话可以减少疼痛。 - 06
小腿动作
很多孕妇在怀孕期间都会有小腿抽筋的经历，如果想要避免小腿抽筋的话，可以做一些小腿拉伸的动作。经常伸展小腿的话，小腿抽筋的几率就会减少很多。 - 07
关节动作
在怀孕期间还是有很多动作可以做的，比如锻炼关节的动作。像肩关节，肘关节这些类型的关节，做瑜伽的时候，可以多做一些这些关节动作。对于下肢关节部分，如果要锻炼的话，最好采用坐姿的状态来锻炼这些关节。 - End
特别提示
毕竟已经怀孕了，在做瑜伽动作之前，应该听从瑜伽教练的指导。
