健身练胸肌最简单的动作是什么

方式/步骤

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   所需器械
   

   器械不需要太多，一套多重量哑铃、一个可调节健身凳即可。就算是在家也不需要占太大的处所。
   

   
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   动作相关介绍
   

   我们知道，若是具体划分胸部肌肉的话，它可分为胸大肌上部、中部、下部。所以我们在进行卧鞭策作时，可以按照可调节的健身凳进行上斜卧推、平板卧推、下斜卧推。
   

   
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   上斜卧推是将可调节健身凳的靠背标的目的上调节30°~45°即可，角度不宜过大，避免造当作三角肌前束发力过多。下斜卧推将可调节健身凳标的目的下调节30°~45°即可，同样避免三角肌发力过多。
   

   
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   动作方法
   

   这里我本家儿要以平板卧推为例，其他变式动作要求根基不变。

   ①身体仰卧在健身凳上，双脚踩实地面，更好的不变住身体。

   ②掌心标的目的外正握哑铃，双臂伸直置于胸部上方，同时背部肩胛骨收紧，焦点连结不变。

   ③屈肘，迟缓标的目的身体两侧打开，下放哑铃至身体两侧，直至肘部低于身体，此时胸大肌被完全拉伸。

   ④操纵手臂及胸部力量推起哑铃，直至回至肇端位置，并充实挤压胸大肌，动作过程中连结肩部固定，不要过度前伸。
   

   
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   注重：我们本家儿如果经由过程卧推来练习胸部肌群，必然要把注重力集中在胸大肌的发力上，做到念动一致。

   
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   小我建议

   在胸肌的练习上要选用多个练习动作，从分歧角度来刺激整个胸大肌。若是感觉本身胸部肌肉有强弱差距，可以进行一些针对上胸、下胸或者单侧胸肌的专项练习，从而使胸部肌肉达到最佳状况。