操作方式
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绿叶蔬菜
当血压升高时，钠是祸首祸首。钾可以帮忙您的肾脏经由过程尿液排出更多的钠，从而削减高血压的影响。绿叶蔬菜是这种关头营养素的绝佳来历，尤其是生菜，芝麻菜，萝卜青菜，菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，甜菜和瑞士甜菜。
- 02
喷鼻蕉
我们提到钾对于降低血压至关主要，因为它有助于去除多余的钠。主要的是要注重，吃富含钾的食物比服用弥补剂更适合您的身体。
喷鼻蕉是钾的最佳食物来历之一，它们还含有健康的卵白质，纤维，镁，维生素B6和维生素C.经由过程在燕麦片和喷鼻蕉来做加强健康的血压早餐，很不错，可以尝尝。
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浆果
很多类型的浆果，出格是蓝莓，都富含称为黄酮类的健康化合物。
黄酮类化合物还可觉得身体供给一系列抗炎和抗氧化功能，所以多吃浆果类的生果不会有错（当然，除非您可巧过敏）。
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红甜菜
甜菜是高血压患者饮食里面很主要的菜品，它们含有大量的一氧化氮，有助于打开血管和降低血压。研究表白，食用甜菜根肉可在24小时内降低血压。
甜菜确实有一种很是怪异的味道，有人喜好有人厌恶，不外为了健康仍是多吃点吧！
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脱脂牛奶和酸奶
在牛奶和酸奶中大量存在的钙在血管的缩短和败坏中起着至关主要的感化，是以可有助于降低血压。钙对于肌肉的缩短和放松也是必不成少的。
据美国心脏协会报道，每周吃五份或更多份酸奶的女性患高血压的几率要低20％。脱脂牛奶和酸奶是钙的来历，因为它们的脂肪含量也很低，但要注重酸奶中的糖含量。
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燕麦片
富含纤维和全谷物的饮食可以对血压发生有益的影响。燕麦片都有。在100克燕麦片中，您可获得10克纤维，352毫克钙和359克钾。
这使它当作为您测验考试降低血压时最好的早餐之一。它也是低脂肪和低钠，并供给大量迟缓燃烧的碳水化合物，为您的一天供给燃料。添加一些生果或坚果，让您更健康。
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大蒜和草药
与甜菜根一样，大蒜含有一氧化氮，有助于促进动脉扩张，也称血管扩张。这可以降低血压，使食物更有味道。已知某些草药也有益于高血压。
罗勒，肉桂，豆蔻，生姜和芹菜种子都是很好的降血压食物。在您的饮食中引入更多的草药和喷鼻料也可以帮忙削减您享用炊事所需的钠量。
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黑巧克力
当您想要一点甜点时，黑巧克力就是您最好的选择之一。哈佛大学的一项研究发现，天天吃一小块黑巧克力有助于降低高血压患者的血压。
该研究调查了24项自力的巧克力研究，共涉及1,106人。研究发现，黑巧克力只要含有至少50％至70％的可可，就会降低每个介入者的血压。
该机制可能与可可中含有的心脏健康的黄酮类有关，这会引起血管扩张。为了获得最大的益处，寻找列为60-70％可可固体（可可）的巧克力。
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