操作方法
- 01
眼睛
长跑运动员每天有1小时左右的时间往远处看，眼睛很好的放松和休息，如果家里有学龄儿童，可以让他每天跑步，眼睛近视的概率肯定会降低。
- 02
颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持颈椎和肩部不适会大大改善。
- 03
心脏
坚持跑步能让你拥有强大的心脏和心血管系统。在增加最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气大大增加，自然大大提高了各个器官的工作质量。此外，长跑还会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促进静脉血液回流到心脏，也防止静脉血栓形成。
- 04
血液
由于具有强大的心脏血管系统，跑步者的血液质量优于普通人，身体对长期中长跑变化的适应可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
- 05
肺部及呼吸系统
长期中长跑锻炼使肺功能更强，肺活量增加——定期的长期长跑可以发展肺呼吸肌，使肺各变容，肺功能增强。我个人每年秋天都有季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑后没有复发，不知道有没有关系？
- 06
肝脏
对脂肪肝的人来说，最好的药就是跑步。据印度《泰晤士报》报道，一项新的研究表明，有氧运动如跑步可以减缓肥胖的糖尿病前期患者非酒精性脂肪性肝病的进展。
- End
