前两天，我们收到一封留言。
“KY君，不知道为什么，我老是戴着一层不欢愉的‘滤镜’看宿世界，感觉糊口很糟，我也很差。”
“有时我也能意识到，环境并没有想象得那么糟，但我仍是摘不失落这层滤镜，过得很不高兴。”
其实，不止这位粉丝，每个人看宿世界城市带有本身的滤镜，这其实是我们的一种认知思维模式。有着不良认知思维模式的人，就始终会把一件工作解读出让本身不兴奋的工具。
我们今天就来说说会让人不高兴的几种思维模式。
01.
以下5种常见的不良思维模式您有几种？
认知行为疗法（CBT）的创始人、心理学家贝克提出了认知扭曲（Cognitive distortions）的概念。它指的是我们执着于一些并不存在、或者完全错误的认知，而这些不良的认知导致了我们负面的思虑、情感和行为。
a. 非黑即白、南北极化
孩子在长大前，思维都长短黑即白的。ta们的动画片中，有明白的大好人和坏人。ta们的思维模式中有绝对的准确和错误。
跟着春秋的长大，人们会逐渐可以或许理解和接管更复杂的人事、关系、感情。依然具有非黑即白、南北极化思维模式的人，人际关系轻易很激烈，看问题会过于极端，且经常因为极端的认知做出极端的步履，进一步鞭策了关系的恶化。
b. 主动过滤
有这种思维模式的人，在各类事务、场所中都只存眷那些负面的部门，主动“过滤”失落那些好的处所。好比，在一次演讲中，完全忽略了那些强烈热闹的掌声和不雅众积极的互动，只注重到本身在某个处所说错了词。这并不是说ta们理性上无法理解也有功德存在，而是尽管知道有些部门是正面的，情感仍然只能沉浸于欠好的部门中。
c. 过度概化
这种思维模式的人，会基于本身某一次或几回的负面经验，得出很是泛化的结论，认为那些发生过一两次的坏事必然会再发生。好比受到了一小我的拒绝，就感觉本身完全不讨人喜好，必然不会被别人接管，会孤傲终老。
当过度归纳综合达到一种极端的水平时，人们就会给本身贴标签：
当您把一些负面履历，过度概化当作了宿命的时辰，表情就天然不会好了。相反，另一些人则会认为，我只是这几回命运欠好，将来必然还会有功德发生。
d. “应该”构思
ta们对事物有着很是刻板化的期望，感觉必需如何如何才是好的，或者原本就应该是什么什么样的。这种刻板化的期望，让一切离开ta们掌控的细节都酿成了缺陷。
当ta们没有达到本身的“应该”时，ta们会厌恶本身，感应耻辱和惭愧。当他人没有达到ta们对ta的“应该”构思时,ta们也会感应疾苦。
ta们没有学会接管糊口的奉送，测验考试每一种出乎料想的欢愉——欢愉的体例远不止一种。
e. 情感化的推理
有这种思维模式的人，会把本身的情感反映看成“一件事是真的”的证实。ta们不以理性的纪律、而是以转变不竭的情感体验来熟悉宿世界。
为什么我们会形当作这些不良的思维模式呢？
其实，这与我们的早期当作长情况有关。
好比说，在怙恃脾性浮躁的家庭中长大的小孩，往往会为了自保，“学会”始终对他人的情感连结高度警悟。即使长大今后、分开了本来的情况，ta们依然会高估宿世界和他人的危险度——无法放松和信赖他人，也无法顺应新的情况。
也就是说，固然这些思维模式此刻看来是不良、扭曲、令我们不快的，但曾经，它们的存在可能是合理、甚至需要的。
那么，既然此刻这些“滤镜”令我们感应不快了，我们为什么仍是无法舍弃它？
首先，这是因为，思维模式是主动化的。良多时辰，我们在无发觉的环境下，就已经得出了某个结论、做出了某种反映。在这种全主动的状况下，我们底子察觉不到本身又一次利用了不良的思维模式，也就没有改变它的空间。
另一方面，不成否定的是，无论这种思维模式有何等欠好，它都曾是我们自身的一部门。有的时辰，我们会认为，丢失落这些“过往”、当作为一个更好的本身，就像是对曩昔那个本身的变节，而这会令我们感应惭愧。
但它像是一颗需要拔失落的龋齿，我们必需跟它辞别、忍耐痛苦悲伤，才可能换上更好的“装备”，成立新的身份、当作为更好的本身。良多时辰，我们都要先变“坏”，再变好。
如何改变呢？
在没有发觉的前提下，我们是难以做出改变的。是以，我们首先要辨识出本身拥有哪些不良思维模式。
您可以对照上面介绍的几种认知扭曲（或查看《The Feeling Good Handbook》一书中更具体的类型介绍）进行判定。在又一次陷入这种认知模式时，实时地提醒本身——“它只是我冒出的一个设法，它纷歧定真实、有效，也不克不及代表我是谁”。
下面，我们再为大师供给一个实操且有用的方式，那就是认知行为疗法（CBT）中的思维记实表（Thought Records）。
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若是感觉这份实操指南对您有所帮忙，快落分享给更多小伙伴吧！也但愿我们都能走出不良的认知思维模式，活得高兴一点~
References:
Burns, D. D.(1999).The feeling good handbook, Rev. Plume/Penguin Books.
Lin,C.E.Putting Your Thoughts On Trial: How To Use CBT Thought Records. InternnationalBipolar Foundation.
