现代人的糊口已经离不开手机，即便一天的工作十分委靡，但在睡觉前，我们还会不断的刷手机。
然而，您知道在暗中中利用这些电子设备对身体的风险吗？所有带有屏幕的电子设备都发出蓝光，这种光线会损害我们的眼睛，侵扰我们的睡眠周期。
您可能在配眼镜的时辰传闻过蓝光，但您或许还没有真正深切领会过什么是蓝光！
图为：可见光
什么是蓝光?
首先，蓝光无处不在。它既可以由人造光源发出，也可以由我们最大的光源太阳发出！
我们所看到的一切都是光线在物体概况反射并被我们的眼睛处置的成果，而人类的眼睛只能处置特定波长的光线，这段波长被称为可见光——波长在380 - 720纳米的光线。
这种可见光的光谱可以按照波长分为三类:短(蓝色)、中(绿色)和长(红色)。蓝光从380纳米起头到500纳米竣事。
1900年，普朗克发现了光子(光粒子)的频率与其能量之间的关系。波长越短的光，频率就越高，同时能量就越大，所以说波长较短的光穿透能力是更强的。
此刻回到蓝光的话题，它是可见光里波长最短的，同样的它携带的能量最强，所以它能很轻易地穿过我们的角膜和晶状体。
若是长时候表露在蓝光情况下，视网膜就会慢慢恶化，这就是它对眼睛的风险。
当然，适量的蓝光照射也不是那么糟糕。究竟结果，蓝光是阳光的一部门。事实上，它对换节我们的睡眠周期是必不成少的。
您可能传闻过，降服时差反映的一种有用方式是多晒晒太阳，这是因为太阳发出的蓝光会重置我们的生物钟。
这也是为什么我们凡是在白日连结警悟和活跃，但在晚上感应昏昏欲睡和委靡的原因。
蓝光如何影响人体
日夜节律是所有生物体内的生物钟。它在24小时的周期内协调生物的心理和行为活动。日夜节律受光强和生物所处情况温度的影响。
图为：蓝光带来眼委靡
对于人类而言，有两种本家儿要的荷尔蒙调节我们的日夜节律：褪黑素和血清素。
前者也被称为睡眠激素，尔后者被称为“欢愉”或“感受杰出”的大脑化学物质。
褪黑素是睡眠激素，来自太阳的蓝光可以经由过程按捺褪黑素的排泄来调节我们的心理节拍，或者说，只有削减蓝光照射，褪黑素才会被触发，您才能睡个好觉。
另一方面，阳光也会刺激血清素（5 -羟色胺）的排泄。5 -羟色胺能改善认知功能，使人的精力处于警悟和欢愉的状况。当表露在强光下(无论人工的或自然的)时，血清素也会响应增添。
除此之外，研究数据显示，蓝光在调节我们的情感方面，以及增强和刺激大脑处置说话的分歧部位之间阐扬感化。
此刻，因为蓝光的普遍利用，表露在蓝下光已经无可避免，科学会商该话题也并不是如何避免表露在蓝光下，而是表露在蓝光下的水平和时候。
有一项研究比力了睡前阅读纸质书和电子书的区别。这些研究发现，利用电子阅读器的介入者不仅要花更长的时候才能入睡，并且在早晨也不太清醒。
一个可能的原因是，表露在发光阅读器的蓝光下会按捺褪黑激素的发生，同时提高峻脑的警悟性。这会导致睡眠质量下降，从而降低第二天早上的警悟性，让您处于“残血”状况。
此刻，您已经知道蓝光对我们身体的间接影响，不外人类在数万年的进化中已经顺应了天然光中的蓝光。
人体进化出匹敌蓝光
我们眼睛的自然晶状体含有必然的庇护布局卵白质和特定的酶，这些物质能接收大部门短波长光线来庇护我们的眼睛。
尽管如斯，跟着科技的成长，人造强光到处可见，我们的眼睛需要处置更多的有害蓝光，这就导致了一种常见的眼部疾病——白内障。
白内障就是因为这些卵白质和酶接收更多短波长的光，晶状体变得更混浊，更不透明。
不仅如斯，蓝光的穿透能力也会损害视网膜细胞。表露在蓝光下甚至会导致眼细胞中活性氧分子(自由基)的形当作，进一步促进白内障和黄斑变性的形当作。
最后
固然蓝光看似很恐怖，但其实只要我们合理节制表露时候，都还好的！
出格是此刻的很多电子设备都有夜间模式，以及屏幕设计有屏障蓝光的滤镜，这些都能有用削减蓝光的排放。
不外，为了包管您的睡眠质量，睡前一两个小时最好不要看电子屏幕，换当作阅读纸质书是不错的选择。
当然，说说轻易，做起来很难，若是您必需在睡觉前利用电子设备，那么就开一盏夜灯并启动电子设备上的蓝光滤镜吧。
我们糊口在一个几乎不成能避免电子设备的时代，把它看成糊口中的其他工作一样，均衡是关头！
