2021新年第一个早晨，KY编纂部的蜜斯姐们聊起来一个扎心的话题——数数看，一年前的今天立下的flag，此刻倒了几个？
相信很多人都但愿，也测验考试过让本身变得更自律。无论是想要实现某些自我晋升的方针，仍是想要连结更健康的糊口体例，丰满的抱负老是少不了自律属性的加持。
但实际往往瘦骨如柴。给本身精心制订了健身、看书、背单词等等打算，咬牙尽力对峙，成果一个不小心，就又被懒惰“打回真相”。好比：
明明下定决心要节制饮食，看到垃圾食物仍是不由得“真喷鼻”；
打算今天要学的网课还没看完，却陷溺刷剧停不下来；
朋友圈刚发完“今天我必然要早睡”，刷着手机又到了凌晨3点；
买了跑鞋和瑜伽垫，没用几回，就放在角落里吃灰了；
……
为什么降服懒惰、实现自律这么坚苦？如何科学地、基于自我关切地开展自律？今天，我们就来聊一聊这个话题。
01.
为什么实现自律如斯坚苦？
首先，我们对自律和懒惰的关系往往存在曲解。
当我们这样去理解自律和懒惰的关系时，往往会发生一个重大曲解：
可是，当我们真的这样去做的时辰：
于是我们迎来了又一次的“自律掉败”。
为什么会这样？这是因为，良多人自律的念头其实是对自我（ego）的凌虐。
在精力阐发理论中，我们的人格布局被分为三层：本我（id）、自我（ego）和超我（superego）。
在童年早期，超我是峻厉且具榨取性的。若是个别的人格成长比力顺遂，来自超我的毒害感就会逐渐消逝，超我也会变得矫捷（Basham et al., 2016）。可是，若是个别在童年早期受到了来自怙恃、火伴、教员或其他权势巨子者过多的求全谴责与评判，超我的力量可能会成长得过于壮大，从而形当作“凌虐性的超我”。
具有“凌虐性超我”的人看似自律，其实是在自虐。
Ta们往往会过度地以外部的规范和准则对自我进行评判（constant judgment）和约束（Vaknin, 2003），不断地求全谴责和贬低本身，对自负造当作危险。
在这种环境下，ta们其实是被迫在连结自律；因为一旦掉败，ta们的自我就会被那个凌虐性的超我“赏罚”，从而陷入深深的羞愧和自我厌恶。
所以说，感觉自律很是坚苦，越想自律越被懒惰打败，可能是因为您陷入了“自虐式自律”。这种自律是不敷健康的，也往往很难持续。
相对地，超我成长杰出的人可以或许与自我形当作良性互动。对于ta们来说，自律不是覆灭懒惰，而是意识到偷懒的愿望和方针实现之间的冲突后，本家儿动做出的选择。是以，ta们可以或许成长出真正健康的、可持续的自律。
02.
真正健康的自律是什么样的？
健康的、可持续的自律，应该是基于自我关切（self-care）的自律。
比原由为自虐而自律的人，那些基于自我关切而开展自律的人，是因为想要鼓动勉励本身实现方针而本家儿动在追求自律的状况。在自律的过程中，ta们不会等闲陷入自我否认，而是可以不竭进行积极的自我对话，必定本身的尽力。
健康的自律也是矫捷的、适度的，因为人们可以或许按照现实的糊口环境调整本身实现方针的路子，在怠倦时也可以或许赐顾帮衬好本身、许可本身歇息。
不难看出，对于健康的自律者来说，心里的自律小人并纷歧定要彻底覆灭懒惰小人，而是可以办理好懒惰小人——看到它的需要，给它事先规划出来的“懒惰时候”，在此中尽情放松。
03.
如何科学地开展健康的自律？
基于自我关切，设置合理且具体的方针。当我们以自虐为念头开展自律时，不免会给本身设置一些绝对化的、离开实际情境的方针。好比，“三个月之内瘦10斤”、“天天读一篇好文章”、“天天11点上床睡觉”，等等。
而基于自我关切开展自律，意味着我们从设置方针起头，就需要将本身的身心健康状况、糊口状况等方方面面纳入考量。
举个例子，您想要在三个月内瘦10斤。但您日常平凡工作很忙，又累又没时候活动。那么在设置方针时，比起直接塞给本身一个量化指标，您首先应该做的是去不雅察，在当前的糊口状况下，您天天可以降低几多热量摄入、活动多长时候。
在领会这些之后，再去具体设置每周的饮食方针、活动方针，您就更可以或许在关切本身的根本上连结自律。
2. 梳理可能存在的诱惑，为本身提前规划“懒惰时候”。
设置好方针后，我们还需要梳理有哪些内、外部的诱惑，可能会让我们轻易“犯懒”。
在梳理清晰本身可能面临的诱惑之后，您可以提前规划“懒惰时候”，许可心里的懒惰小人获得临时的知足。
事实上，纪律地吃大餐、不活动，也是一种自律。
3.
操练积极的自我对话（positive self-talk）。
想要更健康地开展自律，必定、鼓动勉励本身是很需要的。多项研究表白，积极的自我对话可以帮忙我们削减压力、晋升自傲心和修复力（Mead, 2020）。
您可以试着为本身“量身定做”一些积极的自我对话。好比：
当我们真正能在自我关切的根本上开展自律时，自律就不再是某种对懒惰的道德压制，或是对自我的某种刻板约束，而是我们本家儿动选择的、愿意继续下去的糊口体例。
是以引领我们走标的目的自由。
以上。
References：
Basham, K., Byers, D. S., Heller, N. R., Hertz, M., Kumaria, S., Mattei, L., ... & Shilkret, C. J. (2016).Inside out and outside in: Psychodynamic clinical theory and psychopathology in contemporary multicultural contexts. Rowman & Littlefield.
Mead, E. (2020).What is Positive Self-Talk?. PositivePsychology.
Strachey, J. (1961).The Standard Edition of the Complete Psychological Works of Sigmund Freud, Volume XIX (1923-1925): The Ego and the Id and Other Works,1-308.The Hogarth Press and the Institute of Psychoanalysis, London.
Vaknin, S. (2003).Malignant Self-Love: Narcissism Revisited. Narcissus Publications.
