工具/材料
五谷杂粮
操作方式
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粗粮有良多，好比燕麦，荞麦，玉米，红薯，红豆绿豆黑豆等各类豆类，都是粗粮杂粮。饮食中添加这些粮食，可以庇护肠道的健康，同时也增添更多的营养。
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粗粮要经常吃，每周吃上两三次，也可以天天吃。有的伴侣一月两月才吃上一次，如许就起不到保健的感化了。究竟结果健康不是一会儿就成立起来的。
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粗粮要经常吃，但要注重量的几多问题。粗粮比力粗拙，所以一次性不要吃得太多，吃太多了不仅庇护不了肠道，还会危险肠道。
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熬粥，煎饼，做米饭都可以加上少许的粗粮。好比熬红薯粥，煎玉米饼，做高粱米饭，荞麦米饭等。既改善了口胃，有增添了粗粮的摄入。饮食也变得丰硕！
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年夜鱼年夜肉的饮食中，多添加豆成品的搭配，好比豆腐豆花豆乳，可以有用去除胆固醇，在享受美食的同时，心脑血管也获得庇护！
- End
出格提醒
杂粮除了添加在本家儿食中食用，也可以零丁食用。
