室内空气污染的主要来源包括厨房烹调时产生的大量油烟颗粒；室内人员吸烟而释放的污染物。室内建材、家具等释放的污染物；周边道路、工厂等污染物进入室内。
厨房烹调来源的污染物，主要是食物在烹调时候由于温度过高，导致食材发生炭化或发烟，从而释放污染物。这些污染物多是脂肪、蛋白质等在高温下产生的芳香族化合物、杂环胺类化合物等。同时，由于烹调时大多有水存在，因此这些物质还会存在于液滴中，以气溶胶方式存在。
吸烟的危害众人皆知，而在室内吸烟产生的烟雾对室内的污染也是极为严重的。香烟烟雾中包含有煤焦油燃烧产物、多种芳香族化合物以及二噁英等物质，这种“二手烟”严重危害室内其他人员健康。
建材、家具等释放的污染物近来逐渐被人重视。装修和购置的家具中，由于生产工序需要，多含有油漆、涂料、粘合剂等，这些成分多需要有机溶剂溶解才能使用。因此这些挥发的有机溶剂会成为一大室内污染源。值得人们注意的污染物包括甲醛、苯、二甲苯等。同时，一些大理石材质类的装修石材，会通过衰变产生较多的氡气，而氡具有一定放射性。
此外，一些室外污染物通过门窗进入室内，也是一大内室污染物来源。为了减轻室内污染，我们需要做到：
1. 烹调食物时温度不宜过高，尽量不产生大量油烟，同时合理有效的安装排气扇、抽油烟机等器械，及时排出油烟。
2. 让家庭人员戒烟，减少甚至禁止在室内吸烟。
3. 购买合乎安全标准的建材和家具进行装修和布置，在装修布置完成后，要开窗充分通风。网上一些所谓植物、水盆、橘子皮等吸收甲醛的消息都不足为信，通风是最好的策略之一。
4. 在污染较大的路边、工厂等附近的房间，注意在污染较严重时关闭门窗，避免污染物进入室内，有条件的还可以购买一些过滤设备来减轻室内污染。
