比来收到这样一条用户留言：
“KY，我真的感觉日子过得很不高兴。可能因为原生家庭不幸福的关系，怙恃常年争吵，对我要求很严苛，我无论怎么尽力似乎都无法让他们对我对劲。所以我从小就老是很不欢愉。
我出格恋慕那种老是很高兴的人，因为我本身不是那种人。看到她们会为一杯咖啡、一捧鲜花、一条裙子欢愉，我却老是感觉糊口很难很压制。感受这样的本身很厌恶，所以我就更不高兴了。
经常陷入不高兴、无法振作，或许也是大部门人经常会履历的环境，但我想调整调整，稍微让本身更欢愉一些。请问KY有什么常识或建议，能帮帮我吗？”
看到这位用户的来信，我想说，固然高兴不高兴简直受到一些客不雅实际的影响：好比说我们先天的人格气质，有些人更乐不雅、有些人更灰心；也好比我们的外部情况，有的人家庭和美，有的人家庭破裂；再好比我们遭遇的人生际遇，有的人顺风顺水，有的人履历坎坷。
但正如一个心理学尝试曾经发现的那样：这个尝试追踪了那些因为不测而瘫痪的人和因为中了乐透大奖而俄然暴富的人，成果发现，在几年之后、持久来看，那些乐不雅欢愉的人在不测瘫痪之后仍然是一个乐不雅欢愉的残疾人；而那些灰心不欢愉的人在俄然暴富之后仍然是一个灰心不欢愉的财主。
我们可否经常在糊口中感受到高兴、欢愉这样的情感，其实很是取决于我们的思维模式。思维模式是我们在持久糊口中养当作，也凡是会连结持久不改变的习惯定势。
认知行为疗法（CBT）的创始人、心理学家贝克提出，有一些不良的思维模式，导致了我们负面的思虑、情感和行为。这些不良的思维模式会导致我们不轻易欢愉。今天我们就为大师介绍此中最为常见的5种。
1. 非黑即白、南北极化的思维模式
孩子在长大前，思维都长短黑即白的。他们的动画片中，有明白的大好人和坏人。他们的思维模式中有绝对的准确和错误。但跟着春秋的长大，人们会逐渐可以或许理解和接管更复杂的人事、关系、感情。
但具有非黑即白、南北极化思维模式的人，经常会感应猜疑。对于这些人来说，只要本身做不到百分之百的完美，那本身就是一个完全的loser。若是伴侣有一次没有赐顾帮衬到本身的需求，那ta就是“底子不爱本身”。曾经多年的好伴侣有一次自私的行为，他们就会猜疑这小我是不是本身的老友。
拥有这种思维模式的人，他们的人际关系轻易很激烈。看问题过于极端，且经常因为极端的认知做出极端的步履。因为非黑即白，他们无法更复杂地对待人与事，更经常、更强烈地感触感染到不高兴。
2. 主动过滤的思维模式
有这种思维模式的人，在各类事务、场所中都只存眷那些负面的部门，主动“过滤”失落那些好的处所。好比，在某次工作表示中，完全忽略了上级和同事正面的评价，只记得收到的一句攻讦。这并不是说他们理性上无法理解也有功德存在，而是尽管知道有些部门是正面的，情感仍然只能沉浸于欠好的部门中。
3. 过度概化的思维模式
这种思维模式的人，会基于本身某一次或几回的负面经验，得出很是泛化的结论，认为那些发生过一两次的坏事必然会再发生。好比受到了一小我的拒绝，就感觉本身完全不讨人喜好，必然不会被别人接管，会孤傲终老。
而当过度概化达到一种极端的水平时，人们就会给本身贴标签- “我就是没有法子追求本身喜好的人，因为我是一个被动的金牛座“。－“我的工作成长就会不如意，因为算命的也这样说。”－“我就是一个不讨人喜好的人，我无法在人群中不被人厌恶。”
就如同文首那位粉丝说的，“我就不是一个轻易高兴的人。”当您把一些负面履历，过度概化当作了您的宿命的时辰，您的表情天然就不会好了。相对的那些思维模式更积极的人则会认为，我只是这几回命运欠好，我不会一向这样，将来必然有功德发生。
4. “应该”构思
用“应该……”和“必需……”来激励本身和要求他人，经常轻易拔苗助长。Albert Ellis将这称为“必需强迫症”。
他们对事物有着很是刻板化的期望，感觉必需如何如何才是好的，或者原本就应该是什么什么样的。这种刻板化的期望，让一切离开他们掌控的细节都酿成了缺陷。
当他们没有达到本身的“应该”时，他们会厌恶本身，感应耻辱和惭愧。当他人没有达到他们对ta的“应该”构思时（这种环境经常发生）——他们也会感应疾苦，并因为坚信本身是对的而愤激不服，好比伴侣应该这样做、怙恃应该那样做、我必需当作为什么样的人，等等。
他们没有学会接管糊口的奉送，测验考试每一种出乎料想的欢愉——欢愉的体例远不止一种。
5.情感化的推理
有“情感化的推理”这种思维模式的人，会把本身的情感反映看成“一件事是真的”的证实。他们不以理性的纪律而是以转变不竭的情感体验来熟悉宿世界。好比，一小我感受本身很丑，ta就把这种感受当当作“我公然是个丑八怪”的证据。一小我感觉本身不受接待，是以起头逃避人群，事实上别人并没有表示出不友爱的迹象。
若是您经常感觉不高兴，很难感触感染到欢愉，您需要本身查抄一下，是否存在这样的不良思维模式？调整外部实际很难，改变本身的思维模式却相对更轻易掌控。下面我们就来说说如何改变。
想让本身经常高兴，晋升糊口的体验，我们可以从以下几个方面下手。
1. 调节心里的自我对话
自言自语不仅是一件几乎人人日常城市做的事，“准确”的自言自语仍是一种十分主要的自我节制的能力。
人们心里始终存在着一个声音，它经常和我们措辞。有时它仅仅发生在心里，有时我们也会说作声来。心理学家认为，每个人天天城市和本身发生对话，人们自我对话的时候可能比他们想象中的要多得多（Nicolosi, n.d.）。
面临统一件工作时，分歧的自我对话，会带给我们判然不同的感触感染。我们不克不及节制客不雅发生的事，但我们如何和本身对话，会直接影响到我们对事务的感触感染息争读。经由过程改变自我对话，我们可以培育出本身的积极视角——更多注重到和看到事物积极的角度。
刚起头操练可能会感觉害羞或不顺应，但请相信它依然是有用的。垂垂地，您可能会发现本身不再需要决心提醒本身说这些话，也不再感应尴尬和耻辱。当“温柔友善地看待本身”这件事情得越来越天然时，您也会越来更加自心里地大白您值得这样的看待。
2. 有意识地存眷积极的事物
对处于消极状况下的人们而言，消极事务更轻易引起他们的注重，成果使得人们加倍坚信“糊口是疾苦的”。糊口确实有让人不对劲的处所，可是当我们有意识地去存眷和记实糊口中的积极部门，就更轻易感应高兴，所以我们可以做一本“积极糊口日志”。
此外，持久对峙记实糊口中的积极感触感染，可以或许帮我们领会日常生活中的事务对我们的影响。长此以往，我们会大白哪些事务能让我们感应更舒畅，可以有意识地在糊口中多做这类事，增添积极情感在糊口中的比重。
这类积极糊口日志所记实的凡是是小事，因为小事才是糊口中加倍高频发生的，有时辰各种的小细节，好比下战书犯困时飘来的咖啡的喷鼻气，深夜加班回来时猫咪活跃地接待您回家，就足以帮忙我们感应治愈和高兴。
3．最后，一件很主要的事是，朴拙地看待本身的情感。
若是您并没有积极的感触感染，不必试图伪装它，好比当您感应哀痛，不必强颜欢笑，您可以选择在充实信赖的人面前倾吐，甚至抽泣，或者您可以选择用跑步、健身等活动排遣本身的情感。若是长久压制情感，我们会逐渐对本身的情感猜疑，搞不清晰到底本身感触感染到的是什么，所以在日常生活中多多发觉、必定和释放我们的情感就显得很是主要，可以用一顿美食来好好安慰本身，也可以培育一个快乐喜爱来陶冶心里。
假装高兴久了，会忘了什么是真的高兴。
人生很是短暂，我们每个人都值得拥有更多积极的体验。出格想告诉文首的那位粉丝伴侣，但愿您能看到今天的推文，但愿您能从此刻起头，逐渐拥有轻易让本身积极欢愉的思维模式。您会发现，高兴比您觉得的要简单。
