工具/材料
瑜伽砖或厚的字典
操作方式
- 01
“夹砖”，竖立站姿，双腿并拢，将瑜伽砖或字典放于年夜腿内侧（如无东西可不消），注重力集中在年夜腿内侧，收紧年夜腿肌肉并往中心夹，连结肌肉收紧状况1分钟。
- 02
“侧抬腿”，竖立站姿，双手叉腰，重心移到左脚，标的目的右侧慢慢将右脚抬起，抬到本身的最高点，再慢慢往下落（注重右腿不落地），再反复往上抬往下落。右抬腿10次，再换侧。
- 03
“前抬腿”，竖立站姿，双手叉腰，重心移到左脚，标的目的前方慢慢将右脚抬起，抬到本身的最高点，再慢慢往下落（注重右腿不落地），再反复往上抬往下落。右抬腿10次，再换侧。
- 04
“树式”，竖立站姿，重心移到左脚，屈右膝抬右腿，右手抓住右脚踝，将右脚掌平贴左年夜腿根部内侧，收紧左年夜腿根部内侧肌肉并感触感染它与脚掌抗衡的力量，双手标的目的上合掌，注重力集中，连结1分钟，再换侧操练。
- 05
“深蹲”，竖立站姿，双腿分隔约2倍到3倍肩宽，双脚趾尖指标的目的外侧45度，屈双膝，髋手下沉，直到年夜腿接近与地面平行，注重收腹，骨盆中立位，不要翘臀，膝盖不跨越脚尖。连结1分钟。
- 06
“单腿侧伸展”，双腿前后分隔约1倍半肩宽，呼气时慢慢上半身往下折叠，尽量去接近前面的年夜腿，连结1分钟。再换别的一只脚在前。
- 07
“弓步”，竖立站姿，右脚往后年夜退一步，约3倍肩宽，屈左膝，大小腿90度夹角，右腿伸直，脚尖点地，髋部中立位，正对前方，连结1分钟，再换侧。
- 08
“站立前屈”，竖立站姿，呼气时上半身标的目的下折叠，尽量接近年夜腿，连结1分钟。
- End
出格提醒
连结动作的时候可本身调整，尽量时候长一点，天天对峙，相信你会有所改变。
