方法/步骤
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1、一般俯卧撑
这种俯卧撑是各人最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心降落至胸部快切近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的气力快速推起。这种一五此般俯卧撑是各人最常用的，本家儿要熬炼胸大肌。
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2、窄距俯卧撑
这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”不异。窄距俯卧撑本家儿要熬炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。
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3、宽距俯卧撑
这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双海痕匠手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”不异。宽距俯卧撑本家儿要熬炼胸大肌的外侧和肩膀。
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4、摆布升沉俯卧撑
这种摆布升沉俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，用胸大肌的气力节制身体的重心，让身体摆布升沉。做这种俯卧撑的时辰可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。固然做这种俯卧撑的要求操练者有必然的节制力。
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5、摆布瓜代抬肘俯卧撑
同样是在”一般俯卧撑“的基础上，在做完俯卧撑落伍行摆布抬肘，本家儿如果熬炼操练者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等，同时还熬炼操练者的协调性。
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6、蒲伏提膝俯卧撑
这种俯卧撑要求操练者一只手标的目的前移动，然后再做俯卧撑，同时一只脚抬起标的目的条件膝，只管即便接近同侧手臂的肘枢纽关头。本家儿要熬炼胸肌、腹肌等。
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7、扑跳俯卧撑
这种俯卧撑是要求在做”一般俯卧撑“的基础上，使用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的气力，同时发力让身体刹时腾空，然后再回到肇始位置。这种俯卧撑本家儿要熬炼胸肌、腹肌、手臂等的发作力，对操练者的要求比力高。
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8、摆布移动俯卧撑
这种俯卧撑是要求操练者在做完一个”一般俯卧撑“后，双手伸直并拢，然后标的目的身体的别的一侧移动，再做一游牺个”一般俯卧撑“，照此，摆布移动做俯卧撑。这种俯卧撑本家儿要熬炼胸大肌，其次也熬炼到腹肌、肩等部位的肌肉。
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要是您没有时间到健身房去熬炼，那么建议您用以上８种俯卧撑在家熬炼就可以。对于做以上八种俯卧撑也没有太多的要求，只需要您天天对峙，并前进一点点就可以。
END
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注重事项
1、健身方面的问题，请给本文留言。
2、本文图片来自收集。
