操作方式
- 01
在做活动之前，我们先做一些热身活动，好比做会俯卧撑、仰卧起坐，如许都是对提高臂力和腹部力量比力有帮忙的动作，当然一般热身10几分钟就可以。
- 02
然后我们可以选择举哑铃，臂力比力强的可以选择重量较年夜的，我们在举哑铃的时辰要注重动作的尺度，先双手拿起哑铃，然后上臂切近前胸，然后下手臂迟缓的将哑铃举起，慢慢的接近前胸。
- 03
若是在健身房有龙门架和绳子设备就可以选择甩绳索，在甩绳索的时辰，注重下盘必然要稳，然后半蹲，将绳索甩当作海浪形的，一般做个半个小时就可以了，这个动作有利于肱三头肌的熬炼。
- 04
到了后期还可以举铁，将杠铃放在肩上，然后站直将手托着杆部，极力的往上举过甚顶，记住这个动作比力危险，建议在锻练的伴随下进行。
- End
出格提醒
回抵家中可以吃一些卵白质比力高的食物，如许有利于肌肉的长当作。
