操作方式
- 01
有纪律地进行熬炼。最佳活动时候鄙人午的3点至5点，高强度活动可在饭后两小时进行；中度活动应在饭后一小时进行；轻度活动则在饭后半小时进行。
- 02
营养饮食，炊事均衡。多吃生果、蔬菜和谷物，以及低脂肪和低热量食物。
- 03
维持恰当体重。可用小簿本常记实本身的体重转变，连结在合适的规模内。
宿世界卫生组织保举的计较方式：
男性：(身高cm－80)×70﹪=尺度体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=尺度体重
尺度体重正负10﹪为正常体重 ，尺度体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，尺度体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
超重计较公式：超重%={（现实体重－抱负体重）/（抱负体重）}×10 - 04
每晚睡眠7~8个小时；天天歇息或放松。可按照分歧春秋恰当耽误或缩短睡眠时候，注重劳逸连系，庇护眼睛。
- 05
系好平安带，驾驶摩托带头盔。乘坐各类交通东西都必需时刻系上平安带，提防于未然，请勿心存侥幸。
- 06
不抽烟，不吸毒。每年年夜约有400000的生齿死于和抽烟有关的疾病；对于艾滋病，今朝没有治愈的方式和预防其传布的疫苗，防止被传染的独一方式是改变那些可能将小我置于风险中的糊口习惯。
- 07
适度喝酒。
- 08
有庇护、平安的性行为。
- 09
按期的健康查抄；采用医学摄生法。按期做全身体检，可以尽早发现身体潜在的病症，防止病情演化；多采用科学摄生方式，准确对待偏方的感化。
- 10
连结乐不雅的立场的成长友情。时刻连结乐不雅、积极标的目的上的心理状况，长于自我调节，节制情感；多和他人交往。
- End
