操作方式
- 01
跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟摆布就行了，然后可以做一下伸展活动，如许可所以肩背部的肌肉加倍放松。
- 02
然后就是放松一下韧带，我们可以做一个下腰活动或者是直接一字马来拉伸韧带，当然可以循序渐进，因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了。
- 03
跑完步之后我们可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸，如许可以放松肌肉，没那轻易形当作肌肉块，肌肉块会比力古板。双腿竖立，然后将一向脚尽量的往后拉，然后挨近臀部，如许连结一分钟，然后换脚。
- 04
若是可以还可以对腿部进行一些按摩，将肌肉块按照肌理然后进行有节拍的按摩，出格是小腿肚子，这里是最轻易形当作块状肌肉的，所以我们跑完步必然要做按摩。
- End
出格提醒
跑完步之后人要歇息万万不要坐下来，如许会使屁股变年夜。