操作方式
- 01
拉肩式
双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一路，双手微微标的目的下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，昂首挺胸，双眼标的目的上看，做5-10个深呼吸即可。 - 02
坐姿脊柱扭转式
双腿伸直标的目的前，右边膝盖弯曲，然后把右脚放在左年夜腿外边的地面上，然后让身体慢慢标的目的右侧扭转，把右手放在骶骨后面的地上，接下来用左臂轻轻抱住右腿，辅佐扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转。连结这种呼吸体例，持续做5-10个深呼吸，然后换边继续做。 - 03
兔式
连结跪姿，臀部坐在后脚跟上，背部慢慢的当作为拱形，然后额头贴在底板上，双臂往前伸，放置在地面上，对峙10次深呼吸以上。 - 04
猫式
连结跪姿，脚尖撑着地面，然后使年夜腿绷直，臀部慢慢抬起，背部连结打直状况，双臂慢慢伸展撑在肩膀的正下方，双眼目视前方；在之后背部慢慢标的目的上拱起，慢慢呈现拱形，放垂头部，做十个深呼吸以上。 - 05
欢愉婴儿式
仰躺在地上，双腿弯曲，使双膝置于胸前，将双膝慢慢打开至腋下，用双手握住双脚的外沿，连结这个姿势，使背部全数着地，然后微微标的目的摆布翻腾身体，做五个深呼吸以上。 - 06
蝗虫式
面部朝地，趴在地上，双脚一向连结并拢，双手在死后的骶骨处紧紧相扣，再吸气的同时将双脚和胸部抬离地面，对峙5-10个深呼吸。 - 07
三角式
双腿打开，使双脚间的距离是肩宽的两倍，然后双臂慢慢摆平，使身体摆当作一个年夜字的外形，吸气时，将右侧脚趾标的目的外侧打开180度，左脚踝标的目的同侧动弹45度，眼睛标的目的右指尖偏向看去；吸气时，身体弯曲，同侧手指尽快扶标的目的你身体的任何部位，做十个深呼吸以上。 - 08
站立前屈式
双脚跨立，吸气时双手抱住两侧的小臂，慢慢举过甚顶，在呼气时，双臂带解缆体慢慢标的目的前折叠，将肚脐拉标的目的脊柱，连结直背，身体弯曲下弯。对峙10个深呼吸以上。 - End
