工具/材料
篮球一个 还有一片对篮球的热爱
操作方式
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热身前的热身
在进行热身活动前，可以做一点简单的活动，如许可以预热一下身体，顺应后面活动力量稍微强一点的热身活动。可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段旅程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。目标就是预热一下身体，不要让身体过度僵硬。 - 02
活动手腕和脚踝等其它关节
都知道，打篮球的时辰手腕和脚踝很主要，并且很轻易受伤，所以说必然要活动开手腕脚踝。可以两腿分隔，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，尽量多做一点有益处，然后换另一支脚反复上述动作。也可以单脚跳来活动脚踝。两手放在膝盖上，往返绕小圈，如许可以活动膝关节。两手掐腰，前后摆布动弹髋关节来活动开髋关节。 - 03
拉伸腿部韧带
可以切近双脚坐下，标的目的下压年夜腿来拉伸年夜腿内侧，也可以弓步形式来拉伸年夜腿表里侧。同样也要对腰部韧带进行拉伸，避免在活动中受伤。 - 04
有球活动
在拉伸韧带的时辰，可以带上篮球。双手拿球，绕过甚顶，反复若干次这个动作，既可以拉伸腿部后侧和腰部韧带，还可以操练拿球的方式。和火伴进行传接球操练，可以培育默契，也可以活动身体。本身在三分线四周进行投篮操练和运球，上篮操练，可以充实活动身体，还可以更快找到手感。 - End
出格提醒
活动前必然要做好充实的筹办，包罗热身，护具等等。
