工具/材料
一身活动服，一双活动鞋。
操作方式
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跑步前必然要热身，拉伸腿部、手部、腰部、颈部的肌肉，否则在跑步过程中会呈现肌肉抽搐的现象。
- 02
热完死后就可以给本身定个方针，好比跑30分钟，跑7公里，当然刚起头跑不建议跑好久，要循序渐进，别的爱听音乐的可以找个节拍骄易的适合跑步的音乐，这些在QQ音乐里有个专门的跑步歌单，本身找首适合的。
- 03
这之后就可以起头跑了，这时辰跑步的姿势就很主要了，否则跑起来本身会很累，所以跑步的时辰必然要连结要连结上身朴重，昂首挺胸，腰必然要挺直，跑步时年夜腿带动小腿，手臂天然上下摆动，最后脚必然要轻踩地面，前脚着地，不要后脚跟着地。
- 04
呼吸在跑步中也很主要，有的人呼吸没节拍很随意，如许的话很轻易累，并且达不到最好的跑步结果，准确的呼吸体例一般是是三步一呼一吸，如许就会让本身在跑步中不会那么累也很舒畅安闲。
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最后我们跑完步不克不及立马找个处所坐下来或是蹲下歇息，有这种习惯的必然要悔改来，如许会让你的小腿变粗，屁股变年夜哦，所以我们跑完后应该慢走几分钟，给本身身体一个缓冲的时候，然后停下来捏捏本身的腿部，手部肌肉，让本身尽量放松。
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如许我就分享的差不多，但愿对大师有帮忙!
- End
