操作方式
- 01
动作一：颈缩。
找一个凳子坐下，双腿并立。规矩头部，与背部连结均衡，连结僵状况5秒，尽量伸长和缩短脖子，有酸痛感，连结三秒。反复这组动作5次。 - 02
动作二：上斜方肌伸展。
规矩坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。维持5秒，歇息3秒。反复这组动作5次。 - 03
动作三：曲伸上颈。
将头极力标的目的胸部挨近，三秒后昂首，端平。反复这组动作5次。 - 04
动作四：曲颈。
头部标的目的前轻轻弯曲，再轻轻回到原位置。反复10次年夜约30秒。这组动感化以放松前三组动作。 - 05
动作五：后延颈部。
将头部极力标的目的后延展，连结3秒，后回到最初位置。反复这组动作5次。注重背部打直。 - 06
动作六：颈部动弹。
匀速动弹颈部，由左至右，以肩头为限。做30秒。10组动作。 - 07
动作七：牵拉颈部。
左手拉住右手的手腕，标的目的下牵拉，同时头部标的目的左边倾斜。维持三秒。然后右手拉住左手手腕，标的目的下牵拉，头部标的目的右倾斜。维持三秒，反复5次。 - 08
动作八：耸肩。
上下耸肩，前后耸肩，各10次。用以竣事上述所有熬炼收从头至尾。 - End
